Різноманітні тренування можуть продовжити життя: що показало дослідження
Різноманітність фізичної активності може бути ключем до довшого життя. До такого висновку дійшли вчені Гарвардської школи здоров’я, проаналізувавши дані понад 100 тисяч людей за більш ніж 30 років, повідомляє ScienceAlert.
Дослідники з’ясували: важливо не лише скільки ви тренуєтесь, а й те, наскільки різними є ваші фізичні навантаження.
Як тренування впливають на тривалість життя
Підписуйтеся на наші соцмережі
Люди, які поєднували кілька видів активності — від ходьби до силових вправ — мали значно нижчий ризик смерті порівняно з тими, хто займався лише одним типом тренувань.
Більше того, навіть при однаковому загальному рівні фізичної активності, різноманіття давало додатковий ефект.
Учасники регулярно звітували про свій спосіб життя, здоров’я та фізичну активність кожні два роки. Серед активностей — ходьба, біг, велосипед, плавання, теніс, силові вправи, йога, робота в саду та навіть підйом сходами.
За понад 30 років спостереження дослідники зафіксували понад 38 тисяч смертей. Аналіз показав:
- активні люди загалом живуть довше
- ефект не зростає безкінечно — є “оптимальна межа”
- після певного рівня користь від додаткових навантажень зменшується
Серед найкорисніших активностей:
- ходьба — мінус 17% ризику смерті
- підйом сходами — мінус 10%
- теніс/сквош — мінус 15%
- силові тренування та біг — мінус 13%
Найцікавіше відкриття: люди, які поєднували різні види фізичної активності, мали на 19% нижчий ризик смерті від усіх причин. Вчені пояснюють: різні види активності по-різному впливають на організм — серце, м’язи, обмін речовин і навіть мозок. Комбінація навантажень дає більш комплексний ефект, ніж повторення одних і тих самих вправ.
Щоб жити довше, недостатньо просто більше рухатися. Важливо рухатися по-різному. Комбінація ходьби, силових вправ, кардіо та навіть побутової активності може дати значно кращий ефект, ніж один вид тренувань.