Прості способи позбутися болю в шиї

Біль у шиї — одна з найпоширеніших проблем у людей, які багато часу проводять за комп’ютером. Але хороша новина в тому, що позбутися дискомфорту можна без складних тренувань чи дорогого лікування, повідомляє Science Alert. 

Часто достатньо кількох простих звичок і базових вправ кожного дня і біль в шиї пройде. Поради дали пілоти Формули-1, які під час перегонів витримують шалений тиск на шию. 

Які вправи допоможуть позбутися болю в шиї 

Найчастіша причина болю — так звана “комп’ютерна шия”: коли голова постійно нахилена вперед і виходить із природного положення хребта. Через це м’язи перенапружуються, а з часом з’являється біль у шиї, плечах і навіть спині. 

Підписуйтеся на наші соцмережі

Найпростіше правило — голова має бути на одній лінії з хребтом.

Що робити:

Навіть невелике виправлення постави може значно зменшити навантаження на шию.

Ще одна ефективна вправа — вирівнювання шиї. Сядьте рівно, повільно відведіть підборіддя назад та затримайтесь на 3–5 секунд. Повторюйте 8–10 разів кілька разів на день.

Навіть ідеальна постава не врятує, якщо сидіти без руху годинами. Спробуйте встати і пройтись, зробити легку розтяжку і покрутити плечима. Це займає 1–2 хвилини, але сильно знижує навантаження.

Крім того, прості рухи допомагають розслабити м’язи:

Головне — без різких рухів.

Якщо ж біль не проходить кілька днів, віддає в руку та супроводжується онімінням, то краще звернутися до лікаря.