Поганий сон, стрес і брудне повітря старять мозок швидше за вік: чому так
Те, як ви спите, їсте й переживаєте стрес, впливає на мозок не менше за холестерин і тиск. А деякі процеси запускаються ще до народження. Це виявила Американська асоціація серця, пише Earth.
Чи дійсно стрес зменшує мозок
- Коли людина живе в хронічному стресі або переживає депресію, в мозку падає рівень захисного білка, який підтримує зв'язки між нейронами.
- Зона пам'яті й навчання починає зменшуватись у розмірі. Не фігурально, а фізично.
- Запальний процес, який при цьому запускається, пошкоджує мозкову тканину роками, хоча людина може навіть не відчувати нічого особливого прямо зараз.
- Найтривожніше в цьому те, що наслідки відстрочені. Депресія у 30-35 років підвищує ризик деменції через кілька десятиліть. Раніше ми писали, що мозок молодих людей старіє швидше, ніж очікували, тепер зрозуміло, чому.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Як сон впливає на старіння мозку
Сон — це не просто відпочинок. Вночі мозок запускає власну систему прибирання й виводить шкідливі білки, накопичення яких пов'язують з хворобою Альцгеймера.
Для повного циклу потрібно сім-дев'ять годин. Якщо регулярно спати менше, то відходи накопичуються. Не одразу помітно, але роками.
Чи повʼязані кишечник і старіння
- Окремо вчені виділили кишечник. Мікроби в травній системі виробляють речовини, які прямо впливають на роботу мозку.
- Харчування з великою кількістю їжі з високим ступенем обробки, тобто фастфудом, ковбасами, газованками, порушує цей баланс, і дедалі більше досліджень пов'язують такий дисбаланс з раннім розвитком хвороб Альцгеймера й Паркінсона.
- Масштабне дослідження пам'яті підтвердило: погіршення зачіпає весь мозок, а не окремі ділянки.
Як забруднене повітря впливає на мозок
Забруднене повітря — ще один фактор, який довго недооцінювали. Дрібні частинки від машин і заводів потрапляють у кров і провокують запалення в мозку.
Вплив під час вагітності може позначитись на розвитку дитини вже в перші роки. Люди з нижчими доходами живуть у більш забруднених районах і несуть вищий ризик. Нерівність у доступі до чистого повітря виявляється нерівністю у здоров'ї мозку.
Як змусити мозок старіти повільніше
- Аби сповільнити старіння мозку, рухайтесь, їжте більше рослинної їжі, додайте ферментовані продукти, спіть достатньо і підтримуйте стосунки з людьми.
- Якщо стрес вийшов з-під контролю, варто звернутись до фахівця раніше, а не чекати, поки стане зовсім погано.
- Раніше ми писати про те, як цифрові звички підривають ті самі механізми, і як відновити увагу.