М’язова памʼять — це не про м’язи: вчені пояснили, як тіло «запам’ятовує» навички
Коли ми їздимо на велосипеді, зав’язуємо шнурки чи друкуємо на клавіатурі, здається, ніби тіло все робить саме, це це називають м’язовою пам’яттю. Але насправді м’язи нічого не «пам’ятають». Дослідники з Університету Західного Сіднея пояснили, чому деякі навички зберігаються роками і як їх можна закріпити надовго, пише Science Alert.
Що таке м’язова памʼять простими словами
- Те, що ми називаємо м’язовою пам’яттю, у науці має іншу назву — процедурна памʼять. Це здатність виконувати дії автоматично, без постійного контролю й обдумування.
- Йдеться про, наприклад, їзду на велосипеді, гру на музичних інструментах, водіння авто, танці або рукоділля. М’язи лише виконують команди. А зберігаються ці навички у мозку.
Які зони мозку відповідають за автоматичні навички
На старті навчання мозок працює «вручну». Активно залучені зони, відповідальні за увагу, контроль і зусилля. Але з практикою все змінюється.
З часом мозок передає контроль сенсомоторним мережам, дії стають швидшими та точнішими, а свідомі зусилля майже зникають.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Саме тому ви можете доїхати додому знайомим маршрутом і не пам’ятати саму дорогу.
Чи можуть м’язи “пам’ятати” тренування
- У спорті термін «м’язова пам’ять» іноді використовують буквально. І тут у ньому є сенс.
- Дослідження показують, що м’язи, які тренували раніше, відновлюються швидше, попередні навантаження змінюють структуру м’язових клітин, а повторне нарощування сили відбувається легше.
- Але навіть у цьому випадку м’язи не зберігають спогади, як це робить мозок.
Чому процедурна памʼять зберігається при деменції
Одна з найцікавіших особливостей процедурної пам’яті — її стійкість до когнітивного погіршення.
Люди з деменцією можуть не впізнавати близьких, забувати події, але продовжувати співати, танцювати або в’язати.
Дослідження показали, що навіть люди з важкою формою хвороби Альцгеймера здатні вивчати нові пісні і відтворювати їх через тижні.
Музика напряму активує процедурну памʼять. Саме тому слова, покладені на мелодію, запам’ятовуються краще, спів часто зберігається навіть тоді, коли мовлення порушене, музична терапія активно застосовується при деменції.
Як тренувати процедурну памʼять і закріплювати навички
Швидкого способу немає. Але працюють прості правила:
- регулярна практика, краще коротка, але часта,
- повторення з перервами, а не «залпом»,
- сон після навчання, бо він допомагає мозку закріпити навички.
Чим частіше ви повертаєтесь до дії, тим глибше вона «вшивається» в мозок.
Раніше ми писали, що окремо варто пам'ятати про сон. Тривалі аеробні вправи покращують пам'ять, тоді як фізична активність загалом стимулює вироблення BDNF — мозкового нейротрофічного фактора, що запускає зростання нових нейронних зв'язків.