Креатин може вилікувати депресію — дослідження
4 хвилин читання
Нове дослідження показало, що креатин, популярна спортивна добавка, може ефективно допомагати у лікуванні депресії. Науковці, зокрема Ніколас Фабіано, довели, що креатин підтримує енергетичний баланс мозку, порушений при психічних розладах, і здатний посилювати дію традиційних методів терапії, пише Science Direct.
Що таке креатин і навіщо він потрібен
- Креатин — це азотиста органічна сполука, яка складається з амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну.
- Найбільше його зберігається у м’язах (близько 95%), а також у печінці, нирках і мозку.
- Його основна функція — швидке відновлення молекул енергії, що робить його популярним серед спортсменів і бодібілдерів для підвищення витривалості й сили.
- Креатин не тільки надходить в організм через червоне м’ясо і рибу, він також синтезується в організмі, проте отримати необхідну його кількість із їжі досить складно: доведеться з’їсти близько 1,5 кг яловичини, щоб отримати всього одну порцію креатинової добавки (5 г).
Підписуйтеся на наші соцмережі
Читайте також:
Вік, у якому людина вперше вступає в статеві стосунки, може бути пов’язаний зі станом здоров’я та якістю життя у старшому віці. Такого висновку дійшли дослідники з Китаю після аналізу великої генетичної бази даних. Про це пише New York Post із посиланням на результати нового наукового дослідження.
Як вчені довели, що креатин допомагає лікувати депресію
- Дослідники провели клінічне випробування за участі пацієнтів із діагностованими депресивними розладами.
- Частині учасників призначили стандартне лікування, а іншій групі додатково давали креатин щодня.
- Протягом кількох тижнів вчені оцінювали зміни психічного стану за допомогою опитувальників і медичних тестів.
- Результати показали, що пацієнти, які отримували креатин, демонстрували швидше покращення настрою і зменшення симптомів депресії порівняно з тими, хто лікувався без добавки.
Ніколас Фабіано, один з співавторів дослідження
Як креатин допомагає лікувати депресію
- Креатин відіграє важливу роль у метаболізмі мозку.
- Хоча мозок становить лише 2% маси тіла, він споживає приблизно 20% енергії організму в стані спокою.
- При стресових станах, таких як депресія, енергетичний баланс мозку змінюється через порушення в роботі мітохондрій.
- Оскільки ланцюг «креатин – креатинкіназа – фосфокреатин» може швидко поповнювати запаси енергії у мозку, креатин розглядають як потенційний засіб для підтримки пацієнтів із психічними розладами.
- Клінічні випробування показали, що добавки креатину можуть посилювати ефективність стандартних методів лікування депресії, таких як когнітивно-поведінкова терапія і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRIs).
- Вчені зазначають, що поєднання креатину і фізичних вправ може мати ще кращий вплив на біоенергетику мозку.
- Цікаво, що глікоціамін (GAA), природний попередник креатину, може ще ефективніше підвищувати рівень креатину в мозку, ніж самі добавки.
Наразі дослідники вважають, що для досягнення максимального ефекту в лікуванні депресії можуть знадобитися вищі дози креатину (тобто понад 5 г на добу) і тривалі курси (більш ніж 8 тижнів).