Дієтологиня розповіла, що пити ввечері, аби краще спати
2 хвилин читання
Деякі напої можуть допомогти організму виробляти більше мелатоніну — гормону, який допомагає швидше заснути і спати краще. Дієтологиня Дана Ханнес розповіла, що для такого ефекту варто пити вишневий сік, пише Very Well Health.
Як терпкий вишневий сік допомагає заснути
Підписуйтеся на наші соцмережі
- Найкращим напоєм перед сном Ханнес вважає терпкий вишневий сік. Дослідження показують, що він може підвищувати рівень мелатоніну і підтримувати природний цикл сну.
- Пити його радять за 1–2 години до сну. Теплий напій перед сном може краще розслабити, тому можна трохи підігріти сік. Головне — спати у прохолодній кімнаті.
- Терпкий вишневий сік корисний не тільки для сну. Дослідження показують, що він зменшує запалення, підвищує кількість антиоксидантів в організмі, зменшує ризик хвороб серця і при цьому містить менше цукру, ніж багато інших фруктових соків.
Читайте також:
Лягати на півтори години пізніше здається дрібницею, але вже за шість тижнів такий режим сну додає близько кілограма ваги і шкодить здоровʼю. До такого висновку дійшли науковці Коледжу лікарів і хірургів Колумбійського університету Вагелос, пише Earth.
Як пити вишневий сік, аби краще спати
- Точної норми немає, але дієтологи радять пити приблизно 240 мл терпкого вишневого соку, або близько 30 мл концентрату. Цього достатньо, щоб помітити ефект.
- У вишневому соку є природний цукровий спирт — сорбітол. У деяких людей він може викликати здуття і дискомфорт у животі. Тому якщо у вас чутливий шлунок, починайте з малої порції.
- Якщо не подобається смак, сік можна змішати з газованою водою або іншими легкими напоями без кофеїну.
Раніше SPEKA розповідала, що їсти, аби спати краще. Це фрукти і овочі.