Чому люди прокидаються вночі: відповідь вчених
Багато людей хоча б раз прокидалися посеред ночі, дивилися на годинник і бачили знайомі цифри — 3:00. Для когось це трапляється зрідка, для інших — майже щоночі, повідомляє Science Alert.
Нове пояснення від науковців свідчить: такі пробудження далеко не завжди означають безсоння чи проблеми зі здоров'ям.
Колись люди взагалі не спали всю ніч
Історики нагадують, що до появи електричного освітлення люди часто спали у два етапи.
Після заходу сонця вони засинали, прокидалися приблизно опівночі на годину чи дві, займалися домашніми справами або спілкувалися, а потім знову засинали до світанку.
Таку модель називають сегментованим сном, і вона була поширена в багатьох культурах.
Наш мозок і сьогодні не розрахований на безперервний сон
Підписуйтеся на наші соцмережі
Сучасні дослідження показують, що сон складається з циклів тривалістю приблизно 90–110 хвилин.
У першій половині ночі переважає глибокий сон, а ближче до ранку людина переходить у легші фази, тому мозок набагато легше прокидається.
За словами вчених, короткі нічні пробудження є абсолютно нормальними. Більшість людей просто не пам'ятає їх після ранку.
Чому багато хто прокидається саме о 3-й ночі
Одне з пояснень пов'язане з біологічним годинником.
Рівень гормону кортизолу, який допомагає організму підготуватися до пробудження, починає поступово зростати ще до світанку.
Нове дослідження 2025 року показало, що цей процес відбувається незалежно від того, спить людина чи вже прокинулася.
Іншими словами, організм може природно ставати більш «пильним» саме в цей час.
Але іноді причина інша
Науковці також називають фактори, які можуть провокувати регулярні нічні пробудження:
- менопауза та гормональні зміни;
- низький рівень цукру в крові;
- вживання кофеїну навіть удень;
- алкоголь увечері;
- хронічний стрес і тривога.
Найбільша проблема — не саме пробудження
Фахівці наголошують: небезпечнішим є не факт того, що людина прокинулася, а її реакція.
Якщо почати дивитися на годинник, нервувати через недосип і лежати в ліжку, намагаючись будь-що заснути, мозок поступово починає пов'язувати цей час із неспанням. Саме так може формуватися хронічне безсоння.
Що радять експерти
Щоб покращити сон, дослідники рекомендують:
- дотримуватися стабільного часу пробудження;
- уникати синього світла перед сном;
- не вживати алкоголь і кофеїн увечері;
- якщо не вдалося заснути приблизно за 20 хвилин — встати, зайнятися спокійною справою і повернутися до ліжка лише після появи сонливості.
Науковці підкреслюють: прокидатися серед ночі — це не завжди ознака порушення сну. Для багатьох людей це може бути природною особливістю роботи організму, яка супроводжує людство вже тисячі років.