Через недосип можна набрати зайву вагу – дослідження
2 хвилин читання
Нове дослідження показує, що навіть одна ніч поганого сну може змінити роботу організму так, що вам захочеться більше їсти, особливо солодкого і жирного. Через це зростає ризик переїдання, набору ваги і проблем із метаболізмом, пише Science Alert.
Як недосип впливає на апетит
- Коли ви не висипаєтесь, мозок починає шукати швидке джерело енергії. Тому зранку вам може захотітися не звичного сніданку, а чогось солодкого або жирного.
- До обіду рука вже тягнеться до чипсів, печива чи шоколадки. Знайомо? Ця не просто слабкість, а фізіологічна реакція організму на втому.
- Недосип змінює гормони голоду. Наш апетит контролюють два головні гормони: грелін каже організму, що пора їсти, а лептин говорить, що вже досить.
- Якщо спати мало, греліну стає більше, а от лептину – менше. Тож ви відчуваєте голод частіше, а насичення приходить повільніше. Як результат, ви їсте більше, ніж потрібно.
- Поганий сон впливає на ділянки мозку, які відповідають за самоконтроль і прийняття рішень. Водночас активізуються ті, що реагують на задоволення (як от при вигляді смачної їжі). Це означає, що вам буде важче втриматися від тістечка чи бургера.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Читайте також:
Постійна втома — це не завжди про недосип. Часто організм подає сигнали про приховані проблеми, які ми ігноруємо, пише Express.
Чи можна набрати вагу від недосипу
- Коли ми виспані, організм ефективно переробляє цукор з їжі. Але якщо не виспатися хоча б одну ніч, чутливість до інсуліну знижується. А тоді цукор довше залишається в крові, а згодом відкладається у вигляді жиру (особливо в області живота).
- Також підвищується рівень кортизолу (гормону стресу), який стимулює накопичення жиру.
Дослідники кажуть, що навіть кілька ночей якісного сну можуть помітно зменшити тягу до солодкого і допомогти контролювати апетит, тож аби тримати себе у формі, варто просто почати висипатися.