30 хвилин у сауні змінюють роботу імунітету: як це допомагає боротися з інфекціями
Тридцять хвилин у сауні запускають у крові той самий захисний процес, що й фізичне тренування. Науковці з Університету Східної Фінляндії з'ясували, що сауна змушує імунну систему «прокидатися», пише Earth.
Як сауна впливає на імунітет
- Науковці зібрали 51 учасника у віці близько 50 років і запустили їх у сауну за простою схемою: 15 хвилин жару, холодний душ, ще 15 хвилин у теплі.
- Виявилось, що кількість лейкоцитів у крові після сеансу помітно зросла. Зокрема нейтрофілів і лімфоцитів — саме тих клітин, які першими «кидаються» на віруси й бактерії.
- Дослідники пояснили це тим, що лейкоцити зазвичай «сидять» у тканинах і чекають сигналу.
- Тепло виштовхує їх у кровотік, вони починають активніше рухатися по тілу й реагувати на загрози. Через 30 хвилин після сауни рівень повертається до норми.
- Так, ефект короткий. Але сам факт того, що тіло вміє швидко піднімати імунний захист у відповідь на тепловий стрес, — уже щось. Схожа картина спостерігається під час тренування.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Що відбувається з тілом під час сауни
Крім лейкоцитів, вчені перевірили цитокіни, тобто білки, через які імунні клітини «спілкуються» між собою. Загалом сауна їх майже не змінювала.
Але деякі цитокіни все ж реагували, але не на сам факт перебування в сауні, а на те, наскільки сильно у конкретної людини підвищилась температура тіла. Тобто хто більше «прогрівся» — у того й реакція виражена сильніше.
Раніше ми писали про те, як хронічний стрес впливає на нервову систему і чому фізичне відновлення необхідне всім. Сауна вписується в ту саму логіку: коротке, кероване навантаження на тіло змушує його мобілізувати захист.
Чи варто ходити в сауну постійно
- Українці в умовах хронічного стресу частіше обирають пасивні способи відновлення.
- Лише 9% рятуються прогулянками і рухом, а це саме те, що дослідники радять найперше. Натомість більшість відволікається на серіали, спілкування або просто усамітнюється.
- Сауна тут займає цікаву нішу: вона пасивна за відчуттям, але активна за впливом на тіло. Зайшов, посидів, вийшов, а організм вже зробив свою роботу.
- Але не варто сприймати сауну як таблетку від усіх хвороб і сидіти там годинами. Дослідження зафіксувало реакцію після одного стандартного сеансу, і вже через 30 хвилин після виходу рівень лейкоцитів повернувся до норми. Що буде, якщо сидіти довше або ходити щодня по кілька разів, науковці не перевіряли.
- Надмірне тепло навантажує серце, і для людей із тиском або серцевими проблемами сауна взагалі потребує консультації з лікарем перед тим, як перетворюватись на щоденний ритуал.