Чому нам краще прокидатися без будильника?

Напевно, перше місце серед найнеприємніших звуків для мене займає будильник. Щоранку, коли він лунає, я сподіваюся, що це мені сниться. Але ні – відкриваю очі після восьми годин сну, а відчуття таке, ніби поспала лише годинку. Зовсім інша справа, коли прокидаюся природно – у такі моменти зазвичай почуваюся свіжо та бадьоро. Чому ж так відбувається? Відповідь на це питання я знайшла для себе у статті на The Conversation (як ви зрозуміли, я люблю цей ресурс) професорки неврології та педіатрії Університету Вандербільта Бет Енн Малоу. Тому ділюся перекладом її статті. 

З яких фаз складається цикл сну

Щоб зрозуміти, як покращити сон і чому природне пробудження допомагає почуватися більш енергійним, спершу потрібно розібратися в циклах сну.

Сон складається з чотирьох стадій. Одна з них – це фаза швидкого сну (REM), яка характеризується активним рухом очей. Інші три належать до повільного сну (non-REM). Коли ви засинаєте, ви спочатку переходите в стан сонливості, який називається нешвидкою фазою 1.

Після цього ви переходите до глибших фаз сну – non-REM 2 і non-REM 3. Кожна з них є глибшою за попередню. Приблизно через 90 хвилин після засинання ви входите в фазу швидкого сну (REM). Це легший сон, під час якого найчастіше виникають сновидіння. Після REM сну цикл починається заново з non-REM фаз. 

Підписуйтеся на наші соцмережі

Ці цикли повторюються протягом ночі, причому більшість людей мають від чотирьох до шести циклів non-REM, що чергуються з REM сном щоночі. З плином ночі в циклах стає все більше фаз швидкого сну і все менше фаз повільного сну. Ось чому важливо висипатися, щоб організм міг отримати достатню кількість як швидкого, так і повільного сну.

Як визначають фази сну

Як визначити, у якій фазі сну перебуває людина – швидкій чи повільній? У лабораторії сну це роблять, спостерігаючи за мозковими хвилями, рухами очей і напруженням м’язів, наприклад, підборіддя. Для цього використовують спеціальні датчики – електроди, які кріпляться на шкіру голови, навколо очей і на підборіддя.

Електроди вловлюють мозкову активність, яка змінюється залежно від стану. Під час неспання мозкові хвилі швидкі й мають низьку амплітуду (маленька висота хвиль). Коли ми спимо, хвилі стають повільними й високими.

Найглибша стадія повільного сну – це третя фаза. У цей час мозкові хвилі найвищі та найповільніші. У фазі швидкого сну (REM), навпаки, хвилі стають швидкими та низькоамплітудними, а очі активно рухаються.

І швидкий, і повільний сон однаково важливі для нашого мозку. Вони допомагають відновлювати сили, навчатися новому та запам’ятовувати інформацію.

Різниця між природним пробудженням та будильником

Коли ви прокидаєтеся вранці самостійно, це, як правило, означає, що ви закінчуєте ту стадію сну, в якій перебували. Уявіть, що ви виходите з поїзда, коли він зупинився на станції — все спокійно й комфортно. А от коли вас будить будильник чи хтось інший, це схоже на те, якби вам довелося вистрибнути з поїзда на ходу — не надто приємно і може викликати відчуття «розбитості». Тому, якщо є можливість, краще прокидатися природно.

Люди можуть навчити свій мозок прокидатися щодня в один і той самий час, який є природною точкою зупинки. Мозок має внутрішній 24-годинний годинник, який диктує, коли ви вперше починаєте відчувати сонливість і коли прокидаєтеся. Це пов'язано з нашими циркадними ритмами.

Як привчити мозок прокидатися в один і той самий час