Чи впливає синє світло смартфона на якість сну — нові дослідження

Поширена думка про те, що синє світло від телефонів серйозно шкодить сну, може бути перебільшеною. Нові дослідження та коментарі експертів свідчать: екрани гаджетів не є головним винуватцем безсоння. Про це повідомляє ВВС.

Вчені зазначають, що світло від смартфонів, планшетів і ноутбуків значно слабше за природне денне освітлення. За словами дослідників, рівень синього світла від екрана телефону надто низький, щоб суттєво впливати на вироблення мелатоніну — гормону, який регулює сон.

Огляд низки наукових робіт показав, що використання екранів перед сном може затримати засинання в середньому лише на кілька хвилин. Натомість набагато більший вплив мають інші фактори: нестача денного світла, відсутність режиму сну, стрес, пізня активність у телефоні та перегляд емоційного контенту перед відпочинком.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Експерти радять більше часу проводити на вулиці вдень, особливо вранці, підтримувати стабільний графік сну та поступово зменшувати яскраве освітлення ввечері. Саме контраст між яскравим днем і темним вечором допомагає організму налаштувати біологічний годинник.

Також фахівці зазначають, що нічний режим екрана або окуляри з фільтром синього світла можуть допомагати радше психологічно — як сигнал мозку, що час готуватися до сну.

Отже, проблема не стільки в синьому світлі смартфона, скільки у сучасному способі життя: нестачі сонця вдень, надмірній стимуляції ввечері та звичці засинати з телефоном у руках.