Який напій може знизити ризик депресії: пояснення науковців
Люди, які пʼють 2-3 чашки кави на день, рідше мають симптоми депресії і тривожність. Це виявили науковці з Університету Фудан, які простежили за понад 460 тис. людей впродовж 13 років, пише Medical News Today.
Скільки кави корисно пити для здоров’я
- Дослідники використали дані британського біобанку UK Biobank. На початку спостереження всі учасники були психічно здорові, а їхні кавові звички зафіксували одразу.
- Через 13 років науковці перевірили, у кого з'явилися розлади, пов'язані зі стресом, і зіставили з тим, скільки кави ці люди пили.
- Виявилась так звана «J-подібна» залежність. Ті, хто не пив каву взагалі, мали вищий ризик розладів, ніж помірні споживачі. Найкраще себе почували ті, хто випивав 2-3 чашки на день.
- Але від 5 чашок і більше картина перевертається: ризик психічних розладів починає зростати.
- Психіатр Том Макларен з Re:Cognition Health пояснює це просто: помірна доза кофеїну підтримує фокус і енергію, не запускаючи стресову реакцію організму. Надмірна ж, навпаки, підсилює тривожність, дратівливість і погіршує сон.
Підписуйтеся на наші соцмережі
А поганий сон, як ми вже писали раніше, сам по собі ускладнює боротьбу зі стресом.
Як кофеїн впливає на настрій і дофамін
Кофеїн активує дофамінові шляхи мозку — ті самі, що відповідають за мотивацію і задоволення. Паралельно кава містить сполуки з протизапальними властивостями, а запалення дедалі частіше пов'язують із депресією.
До речі, виявилося, що тип кави не мав значення. Мелена, розчинна і навіть декаф давали схожий результат. Тобто справа не лише в кофеїні, а в інших біоактивних сполуках напою.
Раніше ми розбирали, як кава допомагає пам'яті після безсонної ночі, і механізм там схожий.
Автори також перевірили генетику: порівняли людей, чиї гени пов'язані з кращим або гіршим метаболізмом кофеїну. Генетичні відмінності суттєво не вплинули на результати.
Скільки українців мають психічні розлади
- За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, більш як 70% дорослих українців упродовж останнього року стикалися з тривожністю, депресією або сильним стресом. Але тільки кожен п’ятий звертався по професійну психологічну допомогу.
- Чотири роки повномасштабної війни зробили хронічний стрес частиною життя. Про те, як справлятися з тривожністю, ми розповідали раніше.
- На цьому тлі дані про каву, звісно, не привід змінювати спосіб лікування, але ще один аргумент на користь помірних і свідомих звичок: варто не перебільшувати з кавою, але пити її в помірних дозах цілком корисно.