Вчені знайшли простий спосіб зменшити біль і симптоми депресії
Якість сну давно вважають одним із головних факторів здоров’я. Проте нове дослідження показало: важливим може бути не лише те, наскільки добре людина спить, а й наскільки стабільним є її щоденний графік, повідомляє Science Daily.
Науковці з Університету Міссурі з’ясували, що регулярний розклад — однаковий час пробудження, прийому їжі, соціальної активності та відходу до сну — пов’язаний із меншим рівнем фізичного болю та меншою кількістю симптомів депресії.
Особливо ці результати важливі для людей старшого віку, серед яких проблеми зі сном є досить поширеними.
Регулярність може компенсувати проблеми зі сном
У дослідженні взяли участь 67 людей віком від 60 років. Серед них 37 учасників мали симптоми безсоння.
Як і очікували дослідники, люди з порушеннями сну частіше повідомляли про біль та погіршення настрою. Але аналіз показав несподівану закономірність: ті, хто дотримувався стабільного розпорядку дня, мали менше фізичних проблем і нижчий рівень депресивних симптомів незалежно від якості їхнього сну.
За словами дослідників, організм краще працює, коли отримує передбачувані сигнали: коли прокидатися, коли їсти, коли бути активним і коли відпочивати.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Ці сигнали допомагають синхронізувати циркадний ритм — внутрішній біологічний годинник людини.
Чому важливий внутрішній годинник організму
Циркадний ритм регулює не лише сон. Він впливає на рівень гормонів, обмін речовин, роботу імунної системи, настрій та відновлення організму.
Коли людина щодня змінює час сну та пробудження, організм отримує суперечливі сигнали. Саме це явище вчені називають соціальним джетлагом — ситуацією, коли графік у будні та вихідні сильно відрізняється.
Наприклад, якщо людина протягом тижня прокидається о 7 ранку, а на вихідних спить до обіду, її організм фактично переживає зміну часового поясу без подорожі.
Чому вихідні без режиму можуть шкодити
Дослідники зазначають, що навіть невеликі зміни у щоденному розкладі можуть впливати на роботу внутрішнього годинника.
Саме тому фахівці радять підтримувати приблизно однаковий графік протягом усього тижня:
- прокидатися приблизно в один час;
- їсти за стабільним розкладом;
- регулярно рухатися;
- підтримувати соціальні контакти;
- лягати спати приблизно в однаковий час.
Це не означає, що потрібно повністю відмовлятися від гнучкості чи відпочинку. Але різкі зміни режиму можуть створювати додаткове навантаження для організму.
Чи допоможе режим молодшим людям
Хоча дослідження проводили серед людей старшого віку, науковці припускають, що стабільний графік може бути корисним у будь-якому віці.
Особливо це актуально сьогодні, коли багато людей працюють дистанційно, мають нерегулярний графік або регулярно змінюють час сну через роботу, навчання чи використання гаджетів.
Дослідники наголошують: здоров’я залежить не лише від окремих факторів, наприклад тривалості сну, а від усього 24-годинного циклу життя людини.
Простий крок для кращого самопочуття
Нове дослідження не доводить, що режим дня повністю усуває біль чи депресію. Однак воно додає доказів того, що стабільність у повсякденному житті може позитивно впливати на організм.
Для багатьох людей першим кроком може стати проста зміна: прокидатися та лягати спати приблизно в один час щодня.
Іноді саме базові звички можуть мати найбільший вплив на здоров’я.