Що станеться з вашим серцем, якщо щодня підніматися по сходах
Регулярний підйом по сходах знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 39% і смерті від будь-яких інших причин на 24%. Такі висновки отримала команда вчених з Університету Східної Англії та Норфолкської та Норвіцької університетської лікарні після аналізу даних понад 480 тисяч людей, пише Futura.
Чим небезпечні серцево-судинні захворювання
Учасників дослідження спостерігали в середньому 14 років, серед них були і здорові люди, і пацієнти з хворобами серця віком від 35 до 84 років.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смерті у світі, а кількість випадків майже подвоїлась з 1990 по 2019 рік.
Ключова відмінність підйому по сходах від спортзалу — доступність. Активність не потребує окремого часу чи спеціального обладнання, її можна вписати в звичайний робочий чи побутовий маршрут.
Скільки сходинок потрібно проходити за день для здорового серця
- Підйом приблизно на шість поверхів щодня приносить найбільшу користь для серця. Науковці підкреслюють, що точна «доза» фізичної активності поки не встановлена і потребує додаткових досліджень з використанням носимих трекерів.
- Кілька хвилин підйому кілька разів на тиждень покращує кардіореспіраторну витривалість.
- Регулярна практика знижує рівень холестерину.
- Навіть невеликі за обсягом сходові навантаження давали вимірюваний ефект на здоров'я.
- Понад чверть дорослих у світі не виконують рекомендовані норми фізичної активності.
- На думку вчених, сходи в офісах, громадських будівлях і житлових комплексах можуть стати частиною стратегії зниження серцевих хвороб на популяційному рівні.
Попри позитивні результати, дослідники наголосили: підйом по сходах не підходить кожному, особливо людям з обмеженою рухливістю чи проблемами суглобів.