Головна Оперативка

Підйом сходами знижує ризик смерті від хвороб серця на 39%: деталі

14 серпня 2026 14:22 3 хвилин читання

Люди, які регулярно піднімаються сходами, мають на 39% нижчий ризик померти від серцево-судинних захворювань і на 24% нижчий ризик смерті від будь-якої іншої хвороби. Такі дані отримали дослідники з Університету Східної Англії після метааналізу дев'яти досліджень за участю 480 479 дорослих, пише Earth.

Підйом сходами знижує ризик смерті від хвороб серця на 39%: деталі зображення 1

Підйом сходами покращує здоров’я серця. Фото: Magnific

Скільки треба підніматися сходами, аби отримати користь для здоров’я

Команда вчених провела систематичний огляд наукових робіт про звʼязок між сходженням сходами і здоровʼям серця.
Учасникам було від 35 до 84 років, 53% — жінки. Серед них були і здорові люди, і люди з наявними серцевими захворюваннями.
Спостереження тривало до 14 років, за цей час учасники заповнювали анкети про те, скільки прольотів сходів вони долали або наскільки легко це їм давалося.
Пʼять досліджень з даними про смертність охопили 455 619 осіб. Ще пʼять аналізували інфаркти, інсульти і серцеву недостатність — у 474 238 учасників. Підйом сходами був повʼязаний з меншим ризиком усіх цих захворювань.
За словами вчених, серцево-судинні захворювання лишаються провідною причиною смерті у світі, а кількість випадків майже подвоїлася з 1990 до 2019 року.
Два дослідження перевіряли, чи зростає користь із кількістю подоланих прольотів. Обидва показали: що більше сходів — то нижча загальна смертність. Найбільший з аналізів (442 027 людей) виявив, що максимальна користь для здоровʼя серця настає приблизно на шести прольотах, або 60 сходинках, на день.
Ще дослідження зафіксувало зниження рівня холестерину в крові на 7,7% у неактивних молодих жінок, які почали регулярно ходити сходами.
Тож якщо є вибір між ліфтом і сходами — варто йти сходами.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: Касовий розрив у бізнесі: що робити, щоб швидко стабілізувати фінанси

Ці дані узгоджуються з іншими висновками про рух і серце: наприклад, плавання впливає на серцевий мʼяз сильніше за біг, хоча обидва види навантаження корисні.

Чи можуть підйоми сходами компенсувати неактивний спосіб життя

Підйом сходами може не підходити людям з остеоартритом, іншими захворюваннями ніг чи обмеженою рухливістю. Водночас, як зазначають дослідники, понад чверть дорослих у світі не досягають рекомендованих рівнів активності.

Це особливо помітно на тлі того, що навіть регулярні тренування не повністю компенсують шкоду від тривалого сидіння. У майбутньому науковці планують використовувати носимі пристрої, щоб точніше вимірювати кількість подоланих прольотів і зусилля.

Проте порада «обирайте сходи замість ліфта» універсальна й не залежить від інфраструктури, її можна застосувати в будь-якому офісному центрі, будинку чи торговому центрі.

Головне обмеження — стан суглобів і серця: перш ніж різко збільшувати навантаження, людям з хронічними хворобами варто порадитися з лікарем.