Креатин може вилікувати депресію — дослідження
4 хвилин читання
Нове дослідження показало, що креатин, популярна спортивна добавка, може ефективно допомагати у лікуванні депресії. Науковці, зокрема Ніколас Фабіано, довели, що креатин підтримує енергетичний баланс мозку, порушений при психічних розладах, і здатний посилювати дію традиційних методів терапії, пише Science Direct.
Що таке креатин і навіщо він потрібен
- Креатин — це азотиста органічна сполука, яка складається з амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну.
- Найбільше його зберігається у м’язах (близько 95%), а також у печінці, нирках і мозку.
- Його основна функція — швидке відновлення молекул енергії, що робить його популярним серед спортсменів і бодібілдерів для підвищення витривалості й сили.
- Креатин не тільки надходить в організм через червоне м’ясо і рибу, він також синтезується в організмі, проте отримати необхідну його кількість із їжі досить складно: доведеться з’їсти близько 1,5 кг яловичини, щоб отримати всього одну порцію креатинової добавки (5 г).
Підписуйтеся на наші соцмережі
Читайте також:
Нацбанк з 11 серпня 2026 року запроваджує масштабний пакет пом’якшення валютних обмежень. Для фізичних осіб збільшать ліміти на купівлю валюти, зняття готівки та розрахунки за кордоном тощо.
Як вчені довели, що креатин допомагає лікувати депресію
- Дослідники провели клінічне випробування за участі пацієнтів із діагностованими депресивними розладами.
- Частині учасників призначили стандартне лікування, а іншій групі додатково давали креатин щодня.
- Протягом кількох тижнів вчені оцінювали зміни психічного стану за допомогою опитувальників і медичних тестів.
- Результати показали, що пацієнти, які отримували креатин, демонстрували швидше покращення настрою і зменшення симптомів депресії порівняно з тими, хто лікувався без добавки.
Ніколас Фабіано, один з співавторів дослідження
Як креатин допомагає лікувати депресію
- Креатин відіграє важливу роль у метаболізмі мозку.
- Хоча мозок становить лише 2% маси тіла, він споживає приблизно 20% енергії організму в стані спокою.
- При стресових станах, таких як депресія, енергетичний баланс мозку змінюється через порушення в роботі мітохондрій.
- Оскільки ланцюг «креатин – креатинкіназа – фосфокреатин» може швидко поповнювати запаси енергії у мозку, креатин розглядають як потенційний засіб для підтримки пацієнтів із психічними розладами.
- Клінічні випробування показали, що добавки креатину можуть посилювати ефективність стандартних методів лікування депресії, таких як когнітивно-поведінкова терапія і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRIs).
- Вчені зазначають, що поєднання креатину і фізичних вправ може мати ще кращий вплив на біоенергетику мозку.
- Цікаво, що глікоціамін (GAA), природний попередник креатину, може ще ефективніше підвищувати рівень креатину в мозку, ніж самі добавки.
Наразі дослідники вважають, що для досягнення максимального ефекту в лікуванні депресії можуть знадобитися вищі дози креатину (тобто понад 5 г на добу) і тривалі курси (більш ніж 8 тижнів).