Кілька хвилин руху на день можуть замінити тренування: що таке фітнес-паузи
Навіть 3–5 хвилин активного руху протягом дня можуть суттєво покращити здоров’я серця і знизити ризик передчасної смерті. Йдеться про так звані exercise snacks, або фітнес-паузи — короткі, але інтенсивні фізичні дії, які виконуються кілька разів на день. Про це свідчить дослідження Університету Східного Лондона, пише Science Alert.
Що таке фітнес-паузи
- Фітнес-паузи або exercise snacks — це нетривалі сплески активності тривалістю від 20 секунд до однієї хвилини, розподілені протягом дня.
- Наприклад, швидкий підйом по сходах, кілька присідань або хвилина швидкої ходьби.
- Головне — рух має бути інтенсивним, щоб частішало дихання.
- Дослідження показало, що такі короткі навантаження покращують роботу серця і легень, підходять навіть для людей без спортивного досвіду і мають високу «витримку», бо понад 80% людей дотримуються цього режиму.
- Такі вправи повʼязують із до 40% нижчим ризиком смерті від будь-яких причин і майже на 50% меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
- Більшість людей не займаються спортом через брак часу або мотивації. Фітнес-паузи не потребують спортзалу, спеціального одягу чи окремого часу, їх легко вбудувати у повсякденне життя.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Які вправи робити для здоровʼя
Найпростіші варіанти фізичних вправ:
- швидко пройтися коридором або подвір’ям,
- піднятися сходами замість ліфта,
- зробити 10 присідань під час перерви.
Кілька хвилин фітнес-паузи не замінять повноцінні тренування на регулярній основі, але можуть стати простим стартом для здоровішого життя. Іноді достатньо просто встати й трохи порухатися, організм це оцінить.
Раніше SPEKA писала, що фізичні вправи на постійній основі можуть допомогти знизити ризик раку. Все через руйнування в метаболізмі, що дає м'язовим клітинам більше можливостей для спалення.