Що вказує на дефіцит заліза в організмі та як покращити самопочуття?

Суха шкіра, колір язика, ламкі нігті та навіть дивна харчова поведінка — наприклад, коли нестерпно хочеться погризти лід або понюхати сирий бетон — можуть прямо вказувати на дефіцит заліза в організмі. Про симптоми анемії розповідає YouTube-канал «DOC.UA: Розмова з лікарем» і дає покроковий план, як її побороти без шкоди для здоров'я.

Симптоми дефіциту заліза в організмі

Дуже часто люди плутають поняття «гемоглобін» і «феритин». Пояснимо різницю на простому прикладі.

Уявіть, що гемоглобін — це «готівка у вашому гаманці». Це те залізо, яке працює прямо зараз, крутиться в крові й забезпечує ваше поточне життя. А от феритин — це ваш «депозитний рахунок у банку» або капітальний сейф. Це стратегічний запас заліза «на чорний день», який організм бережливо відкладає у печінці та м'язах.

Під час кризи (сильного стресу, хвороби, виснажливих навантажень чи жорсткої дієти) організму терміново потрібні ресурси, і він лізе в сейф. Якщо цей сейф порожній (тобто феритин низький), то біологічне банкрутство неминуче. Навіть якщо в «гаманці» (гемоглобіні) ще бовтається пара останніх купюр і загальний аналіз крові показує норму.

Порахуйте, скільки з цих симптомів є у вас:

Якщо у вас є хоча б три з описаних симптомів, бажано перевірити профіль заліза.

Чому темніє в очах, коли різко встаєте з дивана?

Коли людина різко підводиться, мозок дає тілу команду піднятися і забезпечує кожен м’яз киснем. Але через брак заліза сам залишився без кисню.

У нашій крові живуть маленькі клітини — еритроцити. Їхнє головне завдання — доставляти кисень до кожного органу і кожної тканини за допомогою гемоглобіну. Залізо — як магніт для кисню. Якщо заліза мало, виникають перебої з доставкою кисню, організм вмикає режим економії.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Він починає відключати від постачання неважливі для виживання органи — волосся, нігті, шкіра, статеві клітини (репродуктивна система) та шлунково-кишковий тракт. Організму байдуже, чи шовковисте у вас волосся, якщо серцю не вистачає кисню для рутинної роботи.

У довгостроковій перспективі хронічний дефіцит заліза — це підвищений ризик ішемії серцевого м’яза, критично знижений імунітет, загострення аутоімунних хвороб, порушення менструального циклу у жінок та саркопенія (втрата м’язової маси).

Медичні дослідження доводять: анемія — це майже ніколи не самостійне захворювання. Це вже наслідок іншого збою в організмі. Але цей наслідок здатний у рази погіршити перебіг будь-якої хронічної хвороби і запустити лавину нових ускладнень.

Що робити, коли низький феритин — покроковий план дій

Оптимальні норми феритину, на які сьогодні орієнтується передова медична спільнота, суттєво відрізняються від «референсів» у бланках деяких лабораторій. Насправді, оптимальний рівень феритину такий:

Все, що нижче, — це вже прихований або явний дефіцит, який поступово вимикає енергетичні ресурси людини.

Більшість людей, коли бачить у результатах аналізів низький феритин, біжить в аптеки і починає безконтрольно пити перші ліпші препарати заліза. Але «чарівна пігулка» не працює.

Не можна пити залізо без розуміння: чому виник дефіцит, як воно взагалі засвоюється у вашому організмі та що саме блокує його всмоктування. А причин може бути безліч, наприклад:

Якщо шлункового соку замало, залізо з їжі чи навіть з таблеток просто не здатне розщепитися і засвоїтися.

То що ж робити? Пропонуємо покроковий план, як підняти феритин без шкоди для здоров'я.

Крок 1. Якщо у першому тесті на початку статті ви набрали три і більше пунктів, не займайтеся самолікуванням — записуйтеся на консультацію до лікаря.

Професійний лікар ніколи не випише вам залізо з порогу. Спочатку він збере ваш анамнез: розпитає про стиль життя, тип харчування, хронічні захворювання, сімейну онкологічну історію тощо.

Крок 2. Грамотне обстеження. Лікар призначить конкретні аналізи. Окрім феритину, критично важливо здати:

За потреби лікар може скерувати на дообстеження до гастроентеролога або інших фахівців.

Крок 3. Лікування першопричини та правильний підбір терапії. Тільки лікар може підібрати правильне дозування, форму заліза та кратність прийому. До речі, сучасні дослідження доводять, що часто прийом заліза через день працює набагато ефективніше і викликає менше побічних ефектів для шлунка ніж щоденний.

І дуже важливий нюанс — залізо не можна приймати одночасно з кавою, чаєм (через таніни), куркумою, препаратами кальцію та альфа-ліпоєвою кислотою. Всі вони блокують його засвоєння.

Крок 4. Корекція харчування та способу життя. Додаємо в раціон гемове залізо (червоне м'ясо, субпродукти) та обов'язково поєднуємо його з вітаміном C і органічними кислотами, які допомагають засвоєнню заліза. І, звісно, налагоджуємо режим відпочинку.

Підсумуємо. Правильний алгоритм виглядає так: здати загальний аналіз крові (плюс феритин, трансферин, С-реактивний білок, фолієва кислота, вітамін B12), звернутися до лікаря, знайти причину, чому залізо «витікає» з вашого організму (перевірити шлунок, харчування чи жіноче здоров'я) і спокійно, під контролем лікаря, вилікувати це.

Спосіб лікування залежить від рівня залізодефіциту: якщо зниження незначне, тоді достатньо таблеток, а у випадку важких анемій призначають внутрішньовенні крапельниці. Одна з найпоширеніших помилок при лікуванні анемії — це занадто короткий курс. Для створення депо заліза потрібно щонайменше 3 місяці.

Усе про феритин та лікування його дефіциту розповідає інше відео на каналі «DOC.UA: Розмова з лікарем»