Як поліпшити пам'ять: стратегії для дітей і дорослих

Ми схильні вважати пам’ять людей або хорошою, або поганою. Однак ви можете знати когось із поганою пам’яттю на імена та обличчя, але надзвичайною здібністю до вивчення мов. Інша людина може мати хорошу здатність детально згадувати минулі події, але їй важко запам’ятати номери телефонів. Спробуймо з’ясувати від чого залежить наша здатність запам’ятовувати та як її покращити. 

Не все так очевидно 

Насправді наша пам’ять складається з різних систем, які підтримуються низкою нейробіологічних структур, що змінюються як від того, що ми вивчаємо і того як це робимо. 

Наразі ми зосередимося лише на декларативній пам’яті: явних фрагментах інформації, до яких ми можемо свідомо отримати доступ, таких як факти, дати, імена, минулі події, концепції тощо.

Стратегії пам'яті та мнемотехніка

Дослідження експертів з конкурентоспроможної пам’яті (людей, які можуть запам’ятовувати величезні обсяги інформації) показали, що, хоча генетика пояснює велику частину наших відмінностей у запам’ятовуванні даних, люди можуть розвинути виняткову здатність запам’ятовувати, використовуючи різні стратегії, які вони практикували протягом тривалих проміжків часу.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Найбільш часто використовувані техніки, відомі як мнемоніка, засновані на створенні уявних образів або вербальних стратегій, які у іншому випадку вимагають багато тренувань.

Методи візуалізації, такі як метод локусів або палац пам’яті, складаються з асоціювання елементів, які потрібно запам’ятати, з конкретними місцями. Наприклад, ви можете запам’ятати список покупок, подумки стежачи за маршрутом на роботу та залишаючи пункти зі списку в різних місцях по дорозі. Щоб їх пригадати, вам потрібно буде лише подумки пройти маршрут.

Цей метод зазвичай використовується експертами з пам’яті, і дані нейровізуалізації показують, що люди з винятковою пам'яттю мають більшу активацію в областях мозку, відповідальних за обробку просторового середовища.

Ефективність мнемонічних стратегій ґрунтується на трьох основних принципах:

Дослідження експертів з пам’яті свідчать про те, що якщо когось можна навчити стратегіям запам’ятовування 67 тис. цифр числа Пі, це також можна використовувати для покращення навчання в школах чи самостійно. Однак, незважаючи на те, що методи просторової або вербальної мнемоніки виявилися високоефективними, їх фактичне використання в повсякденному житті обмежене.

Це означає, що їх можна використовувати для вивчення списків, наприклад планет або хімічних елементів, але не для складніших матеріалів чи інформації.

Кодування спогадів і мережа знань

Через ці обмеження варто розглянути інші способи покращення пам’яті. Ми можемо зробити це, зосередившись на елементах, залучених до самих процесів пам’яті, і застосувавши ті ж принципи, що й мнемонічні стратегії.

Створення пам'яті починається, коли інформація вперше сприймається, каталогізується та кодується в мозку. Ми знаємо, що найважливішим фактором у вивченні нової інформації є не намір чи бажання вчитися, а радше те, що ми робимо з інформацією.

Глибока обробка інформації шляхом її зв’язування з наявними знаннями є ключем до полегшення її запам’ятовування – набагато ефективніше пов’язувати інформацію з речами, які ми вже знаємо, ніж просто повторювати щось подумки, поки воно не закріпиться.

Тому важливо створювати багаті мережі знань, у які можна інтегрувати та організовувати нові знання. Згадати, коли був обраний перший американський президент, буде набагато легше, якщо ми зв’яжемо це з тим, що ми вже знаємо про, наприклад, Французьку революцію. Дослідники називають це семантичним кодуванням.

Процес отримання спогаду так само важливий, як і процес його кодування. Занадто часто ми щось знаємо, але не можемо отримати до цього доступ, наприклад, коли у вас на кінчику язика є ім’я людини, але ви не можете його згадати.

Щоб тренування пам’яті було ефективним, ми повинні зберігати разом із самою інформацією ключі, за допомогою яких ми збираємося отримати до неї доступ. Повторна практика є важливою для того, щоб запам’ятовування відбувалося ефективніше та швидше.