Які вправи робити, щоб зменшити біль у колінах

Полегшити біль у колінному суглобі можуть аеробні вправи. Такий висновок зробили дослідники групи BMJ, повідомляє ScienceDaily. 

У дослідженні брали участь понад 15 тис. людей з остеоартрозом колінного суглоба. Їм пропонували різні категорії вправ, а саме аеробні, на гнучкість, зміцнення, розум-тіло, нейромоторні, та змішані програми, щоб порівняти з контрольними групами.

Що таке остеоартроз

Підписуйтеся на наші соцмережі

Остеоартроз розвивається, коли хрящ, що амортизує кінці кісток, зношується, що призводить до набряку, скутості та дискомфорту. Він може вражати будь-який суглоб, але найчастіше уражаються коліна. Приблизно у 30% дорослих старше 45 років виявляють ознаки остеоартриту коліна на рентгенівських знімках, половина з них відчуває значний біль і проблеми з рухливістю.

Які вправи допомагають полегшити біль у коліні при остеоартрозі

Вчені з’ясували, що найбільше зменшення болі в коліні було у людей, які займалися аеробними вправами, зокрема ходили, їздили на велосипеді чи плавали. Такі вправи покращували рухливість суглобів. 

Аеробні вправи ефективно зменшували біль і покращували функцію як у короткостроковій, так і довгостроковій перспективі. 

Інші вправи теж показали результат, але гіршийи. Тренування для розуму та тіла, ймовірно, забезпечили помітне покращення короткострокової функції, нейромоторні вправи, ймовірно, покращили короткострокову продуктивність ходьби, а зміцнювальні або змішані комплекси вправ покращили функцію у середньостроковій перспективі.

Вчені сподіваються, що це дослідження допоможе покращити лікарям призначення для пацієнтів, які мають остеоартроз колінного суглоба.