Вчені зʼясували, скільки потрібно тренуватися для здоров’я
Щоб суттєво знизити ризик хвороб, не потрібні щоденні тренування по годині. Достатньо 30 хвилин на тиждень, але з правильною інтенсивністю. Такого висновку дійшли науковці з Норвезького університету науки і технологій, пише SciTechDaily.
Як часто потрібно займатися спортом для здоров’я
- За словами вчених, серцево-судинна система залишається найточнішим індикатором поточного й майбутнього здоров'я людини.
- Хороша кардіоформа знижує ризик передчасної смерті на 40-50%. І мінімізує ризик понад 30 хвороб, зокрема інсульту, гіпертонії, ожиріння, деменції, хронічної хвороби нирок.
- При цьому поточні рекомендації ВООЗ, 2,5 години фізичних вправ на тиждень, залишаються бар'єром для більшості людей.
- Норвезькі дослідники пропонують реалістичнішу альтернативу: 30 хвилин інтенсивних навантажень на тиждень, розбитих на 2-4 сесії, це приблизно 4,5 хвилини на день або близько 10 хвилин через день.
- І вирішує не тривалість, а інтенсивність. Людина повинна мати задишку. Монітор серцевого ритму не обов'язковий, проте якщо він є, орієнтир — 85% від максимальної частоти серцевих скорочень.
- Для тих, хто не в займається спортом, навіть швидка ходьба може дати потрібний ефект.
- Хто тренується регулярно, потребуватиме серйознішого навантаження, наприклад, інтервалів 4x4 або протоколу Табата (20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку).
Підписуйтеся на наші соцмережі
Раніше ми писали, чи захищають фізичні вправи від наслідків сидячої робот, і висновки вчених там також вказували на те, що важливо не просто «рухатись», а рухатись правильно.
Що таке AQ-коефіцієнт і як він вимірює активність
Дослідники розробили систему вимірювання фізичної активності під назвою AQ (Activity Quotient). На відміну від підрахунку кроків або загальних хвилин тренування, AQ відстежує, наскільки інтенсивно б'ється серце під час навантаження.
Мінімальний поріг для помітного зниження ризику хвороб — 25 балів AQ на тиждень. Найбільший захисний ефект починається від 100 балів. Наразі вчені планують створити застосунок, аби кожен зміг відстежувати ці параметри вдома.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, який тип кардіонавантаження краще тренує серце на клітинному рівні.