Вчені знайшли спосіб почувати себе енергійніше на роботі: що треба робити
Коротка пауза під час роботи дає найбільше енергії, коли ви поєднуєте її з плануванням задач у ту саму годину. Це виявили науковці з Університету Квінсленду в Австралії, пише Earth.
Що дає найбільше енергії на роботі
- У дослідженні взяв участь 91 офісний працівник з ІТ, HR, консалтингу й освіти. Кожен носив пульсометр і щогодини відповідав на короткі питання про настрій та мотивацію. Загалом команда зібрала понад 600 годин даних за один робочий день на людину.
- Учені виділили 5 моделей поведінки протягом дня. Люди або рухалися (коротка прогулянка, розтяжка), або спілкувалися з колегами, або планували задачі, або поєднували планування з паузою, або просто працювали без жодних пауз.
- Останній варіант, "пасивний", зайняв дві третини всіх годин. Спілкування з колегами трапилося у 15% годин, планування — у 9%. А ось комбінація "пауза плюс планування" — лише у 6%.
- Саме ця рідкісна пара показала найкращий результат. Працівники, які в одну годину і робили коротку паузу, і оновлювали список задач, повідомляли про найвищу енергію, мотивацію і відчуття, що справляються з роботою. Вони обійшли навіть тих, хто просто ходив по офісу чи спілкувався з колегами.
- Фізичні паузи окремо теж корисні: пульсометри показали, що вони найкраще допомагають організму справлятися зі стресом. Але для мотивації важливо додати планування.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Раніше ми писали, що ясність думок додає до 40 хвилин ефективної роботи на день, і нове дослідження показує, як саме до цієї ясності прийти.
Чому більшість людей не роблять пауз під час роботи
Лише 25% учасників регулярно застосовували корисні стратегії. Решта працювала на автопілоті: сідали за задачі зранку і не відривалися до вечора.
За словами Стейсі Паркер, яка керувала дослідженням, у людей досі жива установка, що пауза відбирає час у роботи. Насправді ж коротка пауза плюс план години дають більше, ніж година безперервної роботи.
Схожу логіку давно використовує метод Pomodoro з циклами фокус-пауза. А ось мультитаскінг, навпаки, псує і роботу, і сон, тобто не будь-яка зміна активності допомагає, а лише свідома пауза з поверненням до плану.