Вчені знайшли простий спосіб менше сидіти в телефоні
У середньому людина може проводити зі смартфоном близько шести годин на день та розблоковувати його приблизно двічі на годину. Нове дослідження показало, що для зменшення цього часу може бути достатньо не жорсткої заборони, а власного рішення користувача.
Про це пише Science Alert.
Людей попросили самостійно скоротити час у смартфоні
У дослідженні взяли участь 149 добровольців. Їх розділили на три групи та протягом 35 днів відстежували використання смартфонів.
Перша група — 55 людей — сама обирала, наскільки скоротити екранний час: на 10%, 20% або 30%.
Друга група з 62 учасників отримала конкретну ціль — зменшити використання смартфона на 14%.
Ще 32 учасники не отримували жодних цілей, але їхній час користування телефоном також відстежували.
Учасники двох груп із цілями отримували невелику фінансову винагороду за кожен день, коли їм вдавалося виконати встановлену норму.
Власний ліміт виявився ефективнішим
Найкращі результати показала саме група, яка сама визначала свою ціль.
У середньому ці люди скоротили використання смартфона на 49 хвилин на день.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Для порівняння, учасники, яким дослідники самі встановили ціль, скоротили час лише на 23 хвилини на день.
Крім того, група із самостійно встановленими обмеженнями виконувала свої щоденні цілі приблизно на 11% частіше.
У контрольній групі, навпаки, використання смартфона зросло в середньому на 11 хвилин на день.
Ефект зберігався навіть після завершення експерименту
Цікаво, що учасники не одразу повернулися до своїх попередніх звичок після завершення основної частини дослідження.
Протягом наступних 28 днів смартфони продовжували автоматично фіксувати час використання, але фінансових стимулів уже не було.
Учасники, які самі встановлювали цілі, продовжували користуватися телефонами приблизно на 16 хвилин менше на день, ніж до початку експерименту.
У групі з нав'язаною ціллю скорочення становило близько 11 хвилин на день.
У контрольній групі час використання, навпаки, був приблизно на 2 хвилини більшим, ніж на початку.
Чи стало людям психологічно краще?
Дослідники також перевіряли, чи пов'язане зменшення часу у смартфоні з покращенням самопочуття.
За результатами анкетування, учасники, які виконували встановлені цілі, демонстрували певне покращення показників добробуту.
Втім, тут є важливе обмеження: відповідну частину дослідження завершили лише 93 учасники, а різниця між групами не була статистично значущою.
Тому вчені закликають не робити висновок, що скорочення екранного часу автоматично покращує психічне здоров'я.
Чому власна ціль працює краще
У дослідників є кілька пояснень.
По-перше, людина може бути більш мотивованою дотримуватися правила, яке сама для себе встановила.
По-друге, власна ціль може здаватися реалістичнішою. Наприклад, користувач, який проводить зі смартфоном шість годин на день, може вважати скорочення на 10% досяжним, тоді як жорстке обмеження може викликати швидку відмову від спроби.
За їхніми словами, можливість самостійно встановлювати цілі може допомогти формувати здоровіші цифрові звички.
Чи варто вже сьогодні встановити собі ліміт?
Результати дослідження цікаві тим, що для експерименту не знадобилися складні технології.
Людині фактично пропонують почати з простого кроку: самостійно визначити, наскільки вона готова скоротити час у смартфоні.
Наприклад, замість спроби одразу відмовитися від кількох годин використання можна поставити собі ціль скоротити цей показник на 10% і перевірити, чи вдасться її дотримуватися.
Втім, дослідження має обмеження. У ньому брала участь відносно невелика кількість людей, а сам експеримент тривав недовго. Для підтвердження результатів потрібні масштабніші дослідження з більш різноманітними групами учасників.