Вчені виявили серйозну проблему зі смартгодинниками: вони неправильно оцінюють сон
Смартгодинник може показувати, що людина добре спала, навіть якщо вранці вона почувається розбитою. Новий огляд досліджень показав, що популярні трекери сну, зокрема Fitbit та Apple Watch, не завжди правильно відображають те, наскільки якісним був сон.
Про це повідомляє Science Alert.
Пристрої можуть досить добре відстежувати тривалість сну, але їм складніше визначити, наскільки людина задоволена своїм сном та наскільки відпочилою почувається наступного дня.
Особливо помітною ця проблема є серед людей із безсонням.
Що виявили вчені
Пульмонолог Нарат Срівалі з Університету Дьюка та лікар-дослідник Вісіт Чунгпасітпорн із клініки Mayo проаналізували результати п'яти попередніх досліджень, у яких загалом брали участь близько 2000 людей.
Виявилося, що показники трекерів часто не збігаються із суб'єктивною оцінкою якості сну самими людьми.
Носимі пристрої пояснювали лише 2,5-16,2% відмінностей у суб'єктивному сприйнятті якості сну.
Це важливо, оскільки саме суб'єктивне сприйняття сну наразі використовується під час діагностики безсоння.
Чому трекер може помилятися
Людина може довго засинати, часто прокидатися вночі або вранці відчувати сильну втому. Водночас її смартгодинник може показувати цілком нормальні результати.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Дослідники зазначають, що пристрої особливо погано відображали суб'єктивний досвід сну у людей із безсонням та людей старшого віку.
В одному з досліджень Fitbit показував прийнятну відповідність лабораторним вимірюванням сну у 82% людей із хорошим сном. Серед людей із безсонням цей показник становив лише 39%.
Однією з причин було те, що пристрій не завжди фіксував, як часто люди прокидалися протягом ночі.
У людей із безсонням Fitbit у середньому переоцінював тривалість сну приблизно на 30 хвилин, а ефективність сну — приблизно на 8%.
Чому навіть лабораторний тест не показує всього
Деякі дослідження порівнювали показники трекерів із полісомнографією — методом, який вимірює фізіологічні зміни під час сну, зокрема час, проведений у легкій, глибокій та REM-фазі.
Однак навіть нормальні показники такого тесту не гарантують, що людина прокинеться відпочилою.
Саме тому одного лише вимірювання фізіологічних параметрів недостатньо для діагностики безсоння.
Дослідники наголошують, що важливе значення мають власні відчуття людини та записи про її сон.
Apple Watch і Fitbit не варто сприймати як діагностичний інструмент
Автори огляду зазначають, що носимі пристрої можуть бути корисними для відстеження тривалості та регулярності сну протягом тривалого часу.
Однак їхні показники не варто сприймати як повноцінну заміну перевіреним методам оцінки якості сну.
Особливо це стосується людей, які мають проблеми зі сном.
Якщо людина регулярно відчуває, що погано спить, але її трекер показує протилежне, дослідники радять не покладатися лише на дані пристрою.
Що з трекерами сну у людей із депресією
Дослідники також виявили, що трекери гірше узгоджуються з тим, як оцінюють свій сон люди старшого віку та люди з депресією.
Пристрій може показувати певні ознаки, наприклад надмірну тривалість сну. Але він не здатен зафіксувати більшість інших симптомів депресії, які може виявити самооцінка людини.
За словами авторів огляду, суб'єктивне сприйняття сну тісно пов'язане з психологічним самопочуттям — і лише за рухами та частотою серцебиття це визначити неможливо.
Який трекер найточніший
Поки що недостатньо даних, щоб сказати, який саме популярний трекер найкраще визначає якість сну.
Чотири з п'яти досліджень, які увійшли до огляду, використовували Fitbit, а лише одне — Apple Watch.
Тому автори зазначають, що інші пристрої потенційно можуть бути точнішими, однак це питання потребує подальшого вивчення.
Що робити з показниками трекера
Головний висновок дослідників — не варто надмірно перейматися цифрами на екрані смартгодинника.
Трекер може бути корисним, щоб стежити за тим, скільки людина спить і наскільки регулярним є її сон.
Але якщо пристрій показує хороший сон, а сама людина регулярно прокидається втомленою або має проблеми із засинанням та нічними пробудженнями, ці відчуття не варто ігнорувати.