В Україну приходить спека: як уберегтися в +30°C і вище
3 хвилин читання
В Україні прогнозують справжню спеку. У багатьох регіонах температура підніметься вище +30°C. Як безпечно пережити спекотні дні, розповіли у Центрі громадського здоровʼя.
Як захистися від спеки
- 1
-
2
Їжте легку їжу. Надавайте перевагу овочам і фруктам, салатам і нежирному білку. Відмовтеся від жирної, солоної і ультраобробленої їжі.
-
3
Уникайте прямих сонячних променів в обідні години. З 11:00 до 16:00 намагайтеся не виходити на вулицю. Якщо ж це необхідно, то вдягайте світлий одяг із натуральних тканин, капелюх, окуляри і користуйтеся сонцезахисним кремом (SPF 30+).
-
4
Охолоджуйте помешкання. Закривайте вікна і штори вдень, провітрюйте вранці й увечері. Якщо є кондиціонер, знижуйте температуру поступово, не створюючи різкого перепаду.
-
5
Охолоджуйте тіло. Робіть компреси на зап’ястя, шию, лоб або приймайте прохолодний душ.
-
6
Обмежте фізичну активність. Якщо маєте виконувати роботу, краще робіть це зранку або ввечері, коли спека менша.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Читайте також:
Науковці припускають, що колись життя на Землі може опинитися під загрозою через екстремальну спеку. Нове дослідження Брістольського університету показує, що це може статися тоді, коли всі континенти знову зійдуться в один — суперконтинент Pangea Ultima, пише Earth.
Зверніть увагу, що температура всередині авто може досягати критичних значень вже за кілька хвилин, навіть із відкритими вікнами. Це смертельно небезпечно. Ніколи не залишайте дитину або домашню тварину в автомобілі. Якщо побачили в авто дитину чи тварину під час спеки, одразу викликайте поліцію або рятувальників.
Що робити працівникам, які працюють на вулиці, у спеку
- При температурі вище +28°C сумарна тривалість фізичної роботи не повинна перевищувати 4–5 годин на день.
- Роботу варто чергувати з відпочинком: 15–20 хвилин праці, і щонайменше 10 хвилин у прохолодному місці.
- Важливо, щоб температура в зоні відпочинку не була нижчою за +25°C, а перепад із температурою на вулиці не перевищував 7°C.
- Якщо стовпчик термометра піднявся вище +37°C, варто перенести всі роботи на ранок або вечір.
- Пийте не менше 0,5 л води щогодини (найкраще підходить мінеральна або вітамінізована вода).
Як покращити умови в офісі під час спеки
- Закривайте вікна жалюзі чи плівками, що відбивають сонячне світло.
- Встановіть кондиціонер, але уникайте сильного перепаду температур.
- Провітрюйте приміщення вранці і ввечері.
- Забезпечте співробітникам регулярні перерви у прохолодному місці.
Як допомогти людині при тепловому ударі
-
1
Перевірте, чи літні родичі, сусіди або знайомі мають усе необхідне і дотримуються правил безпеки.
-
2
Якщо бачите людину, якій зле, допоможіть їй перейти в тінь, дайте води і викликайте медиків, якщо потрібно.