Чому організм змушує прокидатися серед ночі: дослідження

Прокидання серед ночі, зокрема близько 3–4 ранку, є поширеним явищем і не завжди свідчить про проблеми зі сном. Як пояснюють дослідники, це природна частина роботи організму, пише ScienceAlert. 

Сон людини складається з кількох циклів тривалістю 90–110 хвилин, які включають фази глибокого, легкого сну та REM. Наприкінці кожного циклу сон стає поверхневішим, тому короткі пробудження вночі є нормою. 

Чому люди прокидаються вночі 

Підписуйтеся на наші соцмережі

У другій половині ночі організм починає готуватися до пробудження: підвищується рівень гормону кортизол, що відповідає за бадьорість. Саме тому люди частіше прокидаються під ранок.

Водночас фахівці зазначають, що стрес може посилювати ці пробудження. У нічний час думки про роботу чи особисті справи сприймаються гостріше, що ускладнює повторне засинання. 

На якість сну також впливають повсякденні звички. Зокрема, вживання кофеїну або алкоголю у другій половині дня, нерегулярний режим сну, використання гаджетів перед сном та некомфортна температура в кімнаті можуть підвищувати ймовірність нічних пробуджень.

Експерти радять дотримуватися стабільного графіка сну, обмежувати стимулятори ввечері та створювати комфортні умови для відпочинку. 

Таким чином, періодичні нічні пробудження є нормальними, однак їхня регулярність і тривалість можуть свідчити про порушення сну, які потребують уваги.