Apple Watch може шкодити вашому здоров’ю: вчені попередили про неочевидну небезпеку
Смартгодинники та фітнес-трекери обіцяють допомогти нам бути здоровішими: рахують кроки, вимірюють пульс, аналізують сон, нагадують про тренування та оцінюють відновлення.
Але у цієї технології є несподіваний побічний ефект, повідомляє Tech Radar.
Пристрій, який мав мотивувати людину піклуватися про себе, може змусити її тривожитися через кожну пропущену ціль, поганий показник сну або перервану серію тренувань.
Експерти з технологій та здоров’я попереджають: для частини користувачів постійний контроль показників може перетворитися на нав’язливу поведінку.
Коли турбота про здоров’я перетворюється на гонку
Сучасні носимі пристрої створюють так зване «кількісне я» — цифрове уявлення про наше тіло та поведінку.
Скільки кроків ми зробили? Скільки калорій спалили? Наскільки добре спали? Який у нас пульс? Чи достатньо сьогодні рухалися?
На перший погляд, це корисна інформація.
Проблема виникає тоді, коли цифри перестають бути орієнтиром і стають оцінкою самого користувача.
Наприклад, поганий показник сну може змусити людину вважати, що вона погано відпочила, навіть якщо суб’єктивно почувається нормально.
А незакрите кільце активності може створити відчуття, що день був «невдалим».
Автор матеріалу TechRadar розповів про власний досвід використання Apple Watch.
Він користується смартгодинником майже десять років і з часом настільки звик до системи щоденних цілей, що почав намагатися виконувати їх навіть тоді, коли організму потрібен відпочинок.
Наприклад, користувач продовжував стежити за кільцями активності під час хвороби або відпустки.
В іншому випадку він навіть додавав фіктивне тренування, щоб не перервати серію виконання цілей.
Особливо сильну залежність викликала так звана streak — безперервна серія днів, коли користувач виконує певну мету.
На момент написання матеріалу автор мав серію з 2000 днів.
І саме думка про її переривання викликала тривогу.
Парадокс полягає в тому, що людина може розуміти: сьогодні їй потрібно відпочити, але водночас відчувати провину через те, що не виконала цифрову мету.
Фітнес-технології спеціально створюють такі звички
На думку експертів, це не випадковість.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Доцентка RMIT University Дана Маккей пояснює, що сучасні носимі пристрої використовують так званий persuasive design — дизайн, покликаний впливати на поведінку користувача.
Нагадування, серії, значки, цілі та повідомлення створюють додаткову мотивацію повертатися до потрібної поведінки.
Це може бути корисним.
Але той самий механізм здатен зайти надто далеко.
Людина починає не просто використовувати технологію для формування здорової звички, а підлаштовувати своє життя під показники пристрою.
Найнебезпечніше — перестати слухати власне тіло
Професор технологій носимих пристроїв Ноттінгемського університету Трент Ян Вей звертає увагу на іншу проблему.
Користувач може поступово почати довіряти даним годинника більше, ніж власним відчуттям.
Наприклад, людина може прокинутися, почуватися нормально, але побачити низьку оцінку сну і вирішити, що насправді вона погано відпочила.
Або людина може провести насичений день, багато ходити та працювати, але через незакрите кільце відчути, що зробила недостатньо.
У результаті пристрій починає визначати, що є «хорошим» або «поганим» днем.
І це вже зовсім інша роль для технології.
Чому цифри можуть створювати тривогу
Фітнес-трекери фактично перетворюють здоров’я на систему показників.
Це зручно: цифри легко порівнювати, відстежувати та покращувати.
Але людський організм набагато складніший за набір метрик.
На наш сон, активність та продуктивність впливають стрес, хвороба, подорожі, робота, сімейні обставини, відновлення та безліч інших факторів.
Один і той самий показник не означає одне й те саме для різних людей або навіть для однієї людини в різні дні.
Тому хороший фітнес-трекер має допомагати розуміти власний організм, а не виставляти йому оцінки.
Що робити, якщо годинник почав тиснути
Експерти радять почати з простих кроків.
Вимкнути непотрібні повідомлення
Якщо годинник постійно нагадує про рух, тренування, сон або незакриті цілі, варто залишити лише ті сповіщення, які справді корисні.
Перестати перевіряти показники постійно
Не обов’язково дивитися на статистику після кожного тренування або щоранку аналізувати кожен показник.
Дані мають допомагати приймати рішення, а не керувати настроєм.
Дозволити собі порушувати серії
Відпочинок — не провал.
Якщо ви захворіли, втомилися або просто хочете провести день без тренування, переривання цифрової серії не означає, що ви стали менш здоровими.
Іноді знімати годинник
Експерти радять час від часу повністю відмовлятися від носіння пристрою.
Особливо це актуально під час відпустки, коли немає необхідності постійно контролювати активність.
Якими мають стати смартгодинники майбутнього
Проблема може бути не лише в користувачах, а й у самих технологіях.
Експерти вважають, що виробникам варто поступово відходити від механік, які стимулюють постійне змагання із самим собою.
Менше акценту на серіях, значках та щоденних оцінках.
Більше — на довгостроковому здоров’ї та реальному самопочутті людини.
Ідеальний фітнес-трекер не повинен змушувати користувача відчувати провину за відпочинок.
Навпаки, він має розуміти, що іноді найкраще рішення для здоров’я — нічого не робити.
Смартгодинник має допомагати, а не керувати
Фітнес-трекери справді можуть бути корисними. Вони допомагають більше рухатися, стежити за сном, помічати зміни у показниках здоров’я та формувати корисні звички.
Але важливо пам’ятати: цифри на екрані — це рекомендації, а не вирок.
Якщо незакрите кільце змушує вас тренуватися під час хвороби, а низька оцінка сну псує настрій ще до початку дня, можливо, проблема вже не у вашій фізичній формі.
Мета технології — допомагати людині краще розуміти себе.
Якщо ж людина починає жити заради показників годинника, настав час зробити паузу — і, можливо, просто зняти його із зап’ястя.