Чому вас «вбиває» кортизол: психологиня розповіла, як розпізнати хронічний стрес та ввімкнути гормони-антидоти

Про постійну втому, тривожність, проблеми зі сном та нескінченне відчуття напруги сьогодні говорить чи не кожен українець.

Усі ці стани мають конкретного біологічного винуватця — гормон стресу кортизол, про які розповіла психологиня та гештальт-терапетка Любов Медведь в інтерв'ю «Українському радіо Тернопіль».

Як працює «гормон стресу»?

«Гормон стресу» кортизол працює як біологічний перемикач організму в режим максимальної мобілізації, піднімаючи тонус для боротьби або втечі від небезпеки. 

У нормі він виділяється адаптивно, допомагаючи нам долати труднощі. Проте, якщо стрес стає хронічним, надлишок кортизолу не встигає перероблятися і починає руйнувати організм: замість припливу сил людина отримує тотальне виснаження, розлади сну, психосоматичні хвороби та спалахи неконтрольованої агресії.

Пастка виснаження: як виявляються психосоматичні розлади

Підписуйтеся на наші соцмережі

Сьогодні українці щодня підключаються до спільного інформаційного поля: чують сирени тривог, читають трагічні звістки з фронту та переживають чуже горе як власне. Навіть звичайний перегляд моніторингу повітряних загроз запускає стресову реакцію на підсвідомості: летить чиясь смерть, і ніхто не знає, чия. Це створює тривале, виснажливе напруження.

Як наслідок — у людей просто «не вистачає ресурсів справлятися зі стресом». Коли гормону стресу стає забагато, організм не встигає його переробляти. Людина або впадає у пасивність (скасовує плани, уникає активності), або навпаки — хаотично намагається «швидко жити», що призводить до фізичних хвороб.

Яскравим маркером виснаження є навіть банальна нездатність організувати довгоочікувану відпустку:

Агресія в соцмережах та хейт як симптоми гормонального збою

Надлишок кортизолу суттєво змінює поведінку, проте прояви залежать від типу нервової системи. Поки одні заїдають стрес солодким через брак любові чи повністю відмовляються від їжі, інші трансформують напругу в неконтрольовану агресію.

Одним із головних майданчиків для скидання кортизолового тиску стають соціальні мережі.

Застресованих людей починає дратувати не лише негатив (наприклад, корупція), а й чуже звичайне життя — відкриття бізнесу чи просто фото квітки у стрічці, що провокує хвилі безпідставного хейту.

Психологиня закликає не економити на лабораторних аналізах та медичних обстеженнях. Рівень кортизолу можна чітко побачити за тестами, що допоможе лікарю встановити точний діагноз та призначити правильні препарати. Самолікування в цьому випадку є небезпечним.

Три антагоністи стресу: як знизити кортизол природним шляхом

Щоб нейтралізувати дію токсичного гормону, необхідно свідомо стимулювати вироблення його природних гормонів-антидотів. Їх є три:

Перші два — короткострокові. Вони дають швидку, але тимчасову радість: від смачної їжі, похвали, перегляду кумедних відео в TikTok чи гарної погоди.

Натомість головний гормон тривалої дії — це окситоцин. Він виробляється від нашої любові до інших та відчуття взаємної підтримки. Через війну мільйони українських сімей розірвані, а контакти стали дистанційними, що лише підсилює хронічний стрес.

Для відновлення внутрішнього ресурсу Любов Медведь радить максимально повертати у життя «живий», реальний контакт:

Читайте також: 5 простих дихальних вправ від стресу