Вчені знайшли простий спосіб «розбудити» пам’ять після недосипання
Якщо після безсонної ночі потрібно провести цілий день на роботі, є два очевидні варіанти – спробувати поспати або змусити себе трохи порухатися. Нове дослідження показало, що 20 хвилин фізичних вправ можуть дати пам’яті ефект, подібний до 90-хвилинного сну, пише Science Alert.
Вчені з канадського Університету Макгілла провели експеримент за участю 54 здорових молодих людей. У лабораторних умовах учасників не давали спати протягом 30 годин, після чого розділили на три групи.
Перша група протягом 20 хвилин крутила педалі на велотренажері з помірною або високою інтенсивністю. Друга отримала можливість поспати 90 хвилин. Третя 20 хвилин перебувала на велотренажері, але не виконувала вправ – це була контрольна група.
Результати виявилися несподіваними.
20 хвилин тренування майже зрівнялися з 90 хвилинами сну
Після експерименту учасникам показали серію зображень. Їм не казали спеціально запам’ятовувати їх. Через три дні дослідники перевірили, скільки картинок люди зможуть впізнати.
Ті, хто спав, показали приблизно на 23% кращий результат, ніж учасники контрольної групи.
У тих, хто займався на велотренажері 20 хвилин, показник був близьким – 21% покращення.
Статистично суттєвої різниці між сном і фізичними вправами дослідники не виявили.
Тобто коротке тренування після ночі без сну допомогло мозку запам’ятовувати інформацію приблизно так само добре, як і 90 хвилин денного сну.
Але мозок відновлювався зовсім по-різному
Найцікавіше відкриття вчені зробили завдяки електроенцефалографії – учасникам записували активність мозку за допомогою EEG.
У людей, які поспали 90 хвилин, дослідники побачили ознаки зниження тиску сну та втоми. Зокрема, зменшилася повільнохвильова активність мозку.
Чим сильніше знижувалися ці показники втоми, тим краще люди згодом запам’ятовували побачені зображення.
Підписуйтеся на наші соцмережі
З фізичними вправами все було інакше.
Після 20 хвилин тренування учасники не стали помітно менш втомленими. Показники втоми мозку залишалися приблизно на тому самому рівні, що й у контрольної групи.
Однак змінилася ефективність обробки інформації. Покращення пам’яті було пов’язане з тим, наскільки ефективно мозок обробляв зображення саме в момент їх перегляду.
Простіше кажучи, сон допоміг мозку відпочити, а фізичні вправи не прибрали втому, але допомогли мозку краще працювати попри неї.
Чому це важливо після безсонної ночі
Автори дослідження наголошують, що люди далеко не завжди можуть просто лягти поспати, коли відчувають втому.
Це особливо актуально для медиків, пілотів, працівників нічних змін, молодих батьків та інших людей, чий графік не дозволяє зробити паузу на сон.
Втрата сну впливає майже на всі аспекти нашого мислення та функціонування, але багато людей просто не можуть зупинити свої справи й поспати.
Марку Ройг, старший автор дослідження, спортивний науковець Школи фізичної та професійної терапії Університету Макгілла
За його словами, навіть коротке фізичне навантаження може допомогти зберегти одну з найважливіших когнітивних функцій – пам’ять.
Перший автор роботи, нейробіолог Мадхура Лотлікар, також звертає увагу на практичність такого підходу.
Що робити, якщо спав лише чотири години
Результати не означають, що 20 хвилин спорту можуть повністю замінити нічний сон.
Дослідники прямо наголошують – і сон, і фізичні вправи в цьому експерименті варто розглядати як тимчасове рішення, а не спосіб постійно скорочувати час відпочинку.
Якщо після поганої ночі є можливість поспати, сон залишається найбільш очевидним варіантом. Він безпосередньо зменшує накопичену втому та тиск сну.
Але якщо поспати неможливо, 20 хвилин помірного фізичного навантаження можуть допомогти мозку краще працювати протягом дня.
Це може бути велотренажер, швидка ходьба або інша активність, яка змушує серце працювати активніше.
Водночас варто враховувати власний стан. Після дуже короткого сну інтенсивне тренування може бути поганою ідеєю, особливо якщо людина почувається слабкою або має проблеми з координацією.
Подібний ефект вчені вже помічали раніше
Нове дослідження не стало першим, яке пов’язує короткі фізичні вправи з покращенням роботи мозку після недосипання.
У 2023 році дослідники Університету Портсмута також виявили, що 20 хвилин помірної їзди на велосипеді покращували когнітивні показники людей, які частково або повністю не виспалися.
Цього разу канадські вчені пішли далі й спробували з’ясувати, чому саме фізичне навантаження допомагає мозку, навіть коли людина після нього не відчуває себе менш втомленою.
Результати вказують на два різні механізми.
Після сну мозок отримує можливість частково відновитися.
Після тренування він залишається втомленим, але може ефективніше обробляти інформацію.
Чи можна замінити сон спортом
Експеримент перевіряв конкретний когнітивний результат – здатність запам’ятовувати та впізнавати зображення після періоду недосипання. Він не доводить, що 20 хвилин тренування здатні замінити всі функції повноцінного сну.
Це важливе уточнення, адже хронічний недосип залишається серйозною проблемою. За оцінками, 20–40% дорослих у світі регулярно не отримують достатньо сну.
Тому тренування після безсонної ночі варто сприймати не як альтернативу сну, а як своєрідний спосіб допомогти мозку впоратися з уже наявною втомою.