Головна Оперативка

Вчені пояснили, чому не можна спати з увімкненим світлом

15 вересня 2026 12:50 3 хвилин читання

Світло у спальні вночі змінює саму структуру серця: стінки лівого шлуночка стають товщими, а м'яз скорочується слабше, зафіксували вчені Тулейнського університету в Новому Орлеані на МРТ 11 тис. дорослих, пише Earth.

Вчені пояснили, чому не можна спати з увімкненим світлом зображення 1

Сон зі світлом підвищує ризик серцевої недостатності на 29%. Фото: Magnific

Як світло під час сну впливає на серце

Команда вчених взяла дані UK Biobank: у 2013–2015 роках учасники тиждень носили на зап'ясті датчик руху з вбудованим вимірювачем освітлення.
Замість того щоб орієнтуватися на годинник, дослідники брали п'ять найменш активних годин кожної людини і рахували хвилини, коли світло перевищувало 3 люкси.
Це поріг, з якого організм починає гальмувати вироблення мелатоніну.
Приблизно через три роки всім зробили МРТ. У людей з найбільшим нічним освітленням стінка лівого шлуночка виявилася в середньому на 1,5% товщою, а м'язова маса — на 2,4% більшою.
Сам м'яз при цьому скорочувався слабше в кожному виміряному напрямку. Правий шлуночок і ліве передсердя теж підросли. Цифри маленькі, але всі зміни склалися в один малюнок — той самий, який кардіологи бачать при хронічному навантаженні.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Читайте також: Ранкове світло робить сон кращим: що виявили вчені

Це перше дослідження такого роду. Воно показує, що вплив вищого рівня світла вночі пов'язаний з ремоделюванням серця — коли структура і функція змінюються у відповідь на хронічний стрес. Організм так адаптується, але зрештою серце слабшає і це може призвести до серцевої недостатності.

Пояснив Лу Ці, керівник дослідження

Чи може світло під час сну спровокувати серцеву недостатність

Сон закриває лише половину пояснення. Люди у групі з найяскравішими ночами спали 6,9 години проти 7,7 у тих, хто був у темряві. Коротший сон пояснив від 24% до 49% зв'язку зі змінами серця.

Решту автори списують на нічний тиск, гормони стресу і запалення. Раніше ми писали, як одна нічна звичка перетворює погані ночі на хронічне безсоння, і ця робота лягає в той самий пазл.

Команда додатково простежила понад 73 000 носіїв датчика. Порівняно з тими, у кого вночі не було світла вище 3 люкс, у верхній групі ризик серцевої недостатності виявився на 29% вищим, інфаркту — на 24%, інсульту — на 33%.

Лікарям варто прямо запитувати пацієнтів про темряву спальні та екрани перед сном. А пацієнтам слід використовувати щільні штори, тепле приліжкове світло, заклеїти діодики очікування на техніці.

Томас Мюнцель, один із дослідників

Персональну експозицію вже можна відстежувати без лабораторії: наприклад, Apple Watch рахує час під денним світлом і фіксує сон. Для людей з ненормованим графіком висновок практичний: затемнена спальня — це не про естетику, а про профілактику, яка не вимагає бюджету.