Як вибрати правильне та зручне спортивне взуття?
Спортивні кросівки, тренувальні туфлі, снікерси — як би ви їх не називали — правильно підібране взуття може покращити спортивні результати та допомогти уникнути травм. Нижче — практичні поради від ортопедів, які допоможуть вибрати ідеальну пару.
11 порад, як правильно приміряти спортивне взуття
-
1
Купуйте взуття у спеціалізованих магазинах. Якщо є можливість, обирайте магазини спортивного взуття. Консультанти допоможуть підібрати модель під конкретний вид спорту та правильно визначити розмір.
-
2
Приміряйте кросівки після тренування. Після фізичної активності або наприкінці дня ноги трохи набрякають і стають більшими. Саме в цей момент найкраще перевіряти посадку взуття.
-
3
Орієнтуйтеся на більшу ногу. У більшості людей одна стопа трохи більша за іншу — взуття повинно підходити саме під неї.
-
4
Надягайте спортивні шкарпетки. Приміряйте взуття в тих шкарпетках, у яких плануєте займатися спортом.
-
5
Правильно зашнуруйте кросівки. Починайте шнурівку з нижніх отворів, рівномірно затягуючи шнурки хрест-навхрест до верху.
-
6
Перевірте простір для пальців. У взутті пальці повинні рухатися вільно. Між найдовшим пальцем і носком кросівка має бути приблизно відстань у ширину одного великого пальця руки.
-
7
Взуття має бути зручним одразу. Не розраховуйте, що кросівки “розносяться”. Комфорт повинен бути з першої примірки.
-
8
Зробіть кілька кроків або пробіжку. Пройдіться або трохи пробіжіться у взутті — перевірте, чи немає дискомфорту.
-
9
Перевірте фіксацію п’яти. П’ята повинна щільно триматися в кросівку і не ковзати під час ходьби чи бігу.
-
10
Обирайте взуття під конкретний вид спорту. Якщо ви тренуєтесь 3 і більше разів на тиждень, краще використовувати спеціалізоване взуття.
-
11
Вчасно змінюйте кросівки. У середньому спортивне взуття потрібно замінювати після 500–800 км бігу або приблизно 300 годин тренувань.
Які бувають види спортивного взуття?
Спортивні кросівки відрізняються конструкцією, матеріалами та вагою, адже кожен вид спорту навантажує різні частини стопи. Нижче розповідаємо про найпопулярніші варіанти кросівок:
- взуття для бігу та ходьби. Підходить для бігу, спортивної ходьби, джогінгу, хайкінгу та легкого туризму;
- взуття для ігрових майданчиків. Призначене для тенісу, баскетболу, волейболу. Такі види спорту вимагають частих рухів вперед, назад і вбік, тому взуття повинно витримувати значні навантаження;
- взуття для польових видів спорту. Сюди належать моделі для: футболу, бейсболу. Вони оснащені шипами або шипованою підошвою, яка забезпечує краще зчеплення з покриттям;
- взуття для легкої атлетики. Існує багато моделей кросівок, які враховують техніку бігу, стиль тренувань, дистанцію;
- спеціалізоване спортивне взуття. Наприклад, для гольфу, аеробіки, велоспорту;
- взуття для активного відпочинку. Використовується для полювання, риболовлі та водних видів відпочинку.
На що звертати увагу при виборі кросівок?
Кросівки для бігу
Традиційно вважається, що бігові кросівки повинні мати хорошу амортизацію, яка поглинає удари. Однак останнім часом популярності набувають мінімалістичні моделі з мінімальною амортизацією. Наукових доказів того, що один тип кращий за інший, наразі немає. Якщо ви обираєте класичні бігові кросівки, звертайте увагу на амортизацію, гнучкість, стабільність, фіксацію п’яти, легку вагу, гарне зчеплення з поверхнею. Зазначені характеристики допоможуть знизити ризик болю в гомілці, тендиніту, болю в п’яті, стресових переломів.
Взуття для ходьби
Для регулярної ходьби шукайте легке взуття з додатковою амортизацією в п’яті та амортизацією під передньою частиною стопи. Це допомагає запобігти болю в п’яті, печінню та болю в передній частині стопи. Корисною буде трохи округлена підошва, яка сприяє природному перекату стопи під час кроку. Також зверніть увагу на м’який верх кросівка та гладкий протектор підошви.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Кросівки для аеробіки чи подібних тренувань
Кросівки для аеробіки повинні бути легкими та з хорошою амортизацією під передньою частиною стопи. Це зменшує навантаження під час активних рухів.
Взуття для тенісу
Теніс потребує швидких рухів у різні боки, тому кросівки повинні забезпечувати бічну стабільність та підтримку внутрішньої і зовнішньої частини стопи. Для ґрунтових кортів обирайте кросівки з м’якішою підошвою, для твердих покриттів підійде підошва з вираженим протектором.
Баскетбольні кросівки
Обирайте модель з товстою жорсткою підошвою та хорошою стабільністю. Високі кросівки можуть давати більше підтримки, але не гарантують повного захисту від травм гомілкостопу.
Крос-тренувальні кросівки
Такі моделі поєднують характеристики різних видів спортивного взуття. Вони мають гнучкість у передній частині (для бігу) та бічну стабільність (для аеробіки чи тенісу). Якщо ви займаєтесь різними видами спорту, це універсальний варіант.
Додаткові конструктивні особливості кросівок
Slip-lasted
Легкі та гнучкі кросівки, де верх пришивається як у мокасина, а потім приклеюється до підошви. Перевага — мінімальна вага і хороша гнучкість.
Board-lasted
Верх взуття пришивається до жорсткої основи. Підходить людям з пласкостопістю, оскільки забезпечує кращу підтримку.
Комбінована конструкція
Передня частина — гнучка, задня — жорсткіша. Такі кросівки добре фіксують п’яту та залишаються гнучкими спереду.
Що робити, якщо ноги почали неприємно пахнути у кросівках?
Якщо після тренування або наприкінці дня з’являється різкий запах від ніг чи взуття, це досить поширена проблема. Найчастіше вона пов’язана з потом, бактеріями та вологим середовищем всередині взуття. Щоб зменшити неприємний запах від ніг, варто дотримуватися кількох простих порад:
- ретельно мити та добре висушувати ноги, особливо між пальцями;
- регулярно змінювати шкарпетки, обираючи бавовняні або ті, що відводять вологу;
- дезінфікувати та просушувати взуття, а також чергувати різні пари;
- використовувати пудру або антиперспірант для стоп, якщо ноги сильно пітніють;
- регулярно доглядати за нігтями та видаляти відмерлу шкіру, щоб зменшити накопичення бактерій.
Якщо домашні методи не допомагають позбутися від запаху і ноги продовжують смердіти, рекомендується звернутися до лікаря. Це може бути ознакою бактеріальної або грибкової інфекції, яка потребує лікування.
Що робити, якщо з’явився біль у стопі?
Іноді дискомфорт або біль у стопі можна зменшити за допомогою невеликих змін у взутті. Для цього використовують спеціальні ортопедичні елементи:
- підп’ятник. Допомагає зменшити біль у п’яті, зокрема при підошовному фасциїті. Зазвичай виготовляється з пластику або гуми й підтримує п’яту, водночас зменшуючи тиск на чутливу ділянку;
- метатарзальна подушечка. Використовується для полегшення болю у передній частині стопи. Вона допомагає рівномірніше розподілити навантаження та зменшує тиск на болісну точку під пальцями;
- супінатор (ортопедична підтримка склепіння). Застосовується при болю у склепінні стопи або перевантаженнях. Таку вставку поміщають у взуття після того, як з нього виймають стандартну устілку;
- індивідуальні ортопедичні устілки. Потрібні у випадках складніших або хронічних проблем, наприклад при вираженій плоскостопості, високому підйомі стопи, тривалому болю чи тендиніті ахіллового сухожилля.
Якщо біль у стопі або гомілкостопі не минає, варто звернутися до ортопеда. Фахівець разом зі спеціалістами з ортопедичних устілок допоможе підібрати правильне взуття та оптимальне лікування.
0
Підписуйтеся на наші соцмережі
Спільнота
Пиши на SPEKA!
Будь в курсі зі SPEKA!
Раз на тиждень ми будемо відправляти вам найцікавіші редакційні матеріали.
