Як менше сидіти в телефоні: вчені знайшли безкоштовний спосіб, який реально працює
Люди, які самі обрали, наскільки хочуть скоротити екранний час, залипали в телефоні на 49 хвилин на день менше. Тим, кому ціль призначили ззовні, вдалося зменшити цей час лише на 23 хвилини. Такий результат отримали науковці з Інституту охорони здоров'я при Індійській школі бізнесу в Індії та Бізнес-школі IE в Іспанії, пише Science Alert.
Чи справді власна ціль допомагає скоротити екранний час
- В експерименті взяли участь 149 добровольців, яких поділили на три групи на 35 днів.
- Перша група з 55 людей сама обирала, наскільки скоротити використання телефону: на 10, 20 чи 30 відсотків.
- Другій (62 людини) призначили фіксовану ціль у 14%.
- Третя група з 32 учасників не отримала жодних цілей, але їхнє використання смартфона теж відстежували.
- За кожен успішний день у групах з цілями платили невелику фінансову винагороду.
- Група, яка обирала мету сама, досягала щоденної норми на 11% частіше за «призначену». Але головне почалося після експерименту, коли зникли гроші.
- Ті, хто сам ставив собі планку, продовжували користуватися смартфоном на 16 хвилин менше за базовий рівень, а ті, кому призначали обмеження — на 11 хвилин. У контрольній групі використання навпаки зросло на 2 хвилини.
- Середньостатистичний користувач проводить у телефоні близько шести годин на день і розблоковує його двічі на годину.
- На тлі цих цифр 49 зекономлених хвилин — це майже 14% дня, який людина повертає собі.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Раніше ми писали, як перезавантажити мозок після цифрової перевантаженості, новий експеримент показує, що радикальний детокс не обов'язковий, достатньо власного вибору планки.
Чому власне рішення працює краще за нормативи
Автори припускають, що право самому визначити ціль підвищує мотивацію та відчуття власності над результатом.
Учасники, які скорочували час у телефоні, також показали покращення за шкалами добробуту, хоча цю частину завершили лише 93 людини й різниця між групами не була статистично значущою. Тож автори закликають не поспішати з висновками про ментальне здоров'я.
Вибірка невелика й спостереження тривало недовго, тож потрібні масштабніші дослідження. Але напрямок зрозумілий: замість універсальних нормативів на кшталт «сидіти в телефоні не більше двох годин» краще працює питання «скільки ти сам готовий прибрати».
Науковці з Індійської школи бізнесу та мадридської Бізнес-школи IE не єдині, хто звертає увагу на приховану ціну залипання: звичайні застосунки збирають дані у фоні, і чим більше часу ви в телефоні, тим більше про вас знає ринок реклами.
Те саме стосується батьків, які обмежують гаджети дітям, ми вже розбирали, як гаджети впливають на психічне здоров'я малюків, і принцип автономії тут теж має значення для підлітків. Розробникам українських додатків для цифрового благополуччя варто закладати функцію самостійного вибору цілей замість готових пресетів.