Чому мозок змушує нас прокрастинувати — пояснення вчених
Прокрастинація — не брак дисципліни і не поганий тайм-менеджмент. Найчастіше це реакція на стрес, а не відсутність бажання працювати чи робити щось інше, пише National Geographic.
Чому ми прокрастинуємо
- Коли людина стикається зі складним завданням, наприклад, виступом, важливим рішенням, розмовою з клієнтом, мигдалина, частина мозку, що відповідає за обробку загроз, активується так само, як у наших предків при зустрічі з хижаком.
- Тоді ми відчуваємо стрес, тривожність або навіть страх.
- Клінічний психолог Чарлі Херіот-Мейтленд з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі описує прокрастинацію як поведінку, яка зриває наші плани й цілі. У цьому стані мозок буквально намагається уникнути відповідальності.
- До речі, він говорить, що частина людей біологічно більш вразлива до прокрастинації, бо це ще й генетична особливість.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Раніше ми писали про те, як мозок формує звички і механізм там працює так, що чим частіше ми щось відкладаємо, тим нам важче зробити це наступного разу.
Як перестати прокрастинувати
Дослідники пропонують не боротися з прокрастинацією силою волі, а розуміти її природу. Тім Пічіл, психолог з Карлтонського університету в Оттаві, наголошує, що перший крок — усвідомити свою реакцію. Визнати, що страх або дискомфорт є, але не обов'язково їм підкорятися і відкладати те, що потрібно зробити.
Чарлі Херіот-Мейтленд рекомендує подумати, як ви будете почуватися завтра через сьогоднішню прокрастинацію. Люди, які вміють пробачати собі минулі зриви і не гризуть себе роками, рідше повторюють той самий патерн.
Якщо ваш фокус постійно розсипається ще до того, як ви дійшли до завдання, варто спершу розібратись із тим, як мозок реагує на стимули.
Третій крок — терапія, якщо все вищеперераховане не допомагає і проблема дійсно серйозна.
Іноді прокрастинацію можна обернути собі на користь. Як ми писали раніше, існує так звана «конструктивна прокрастинація», яка навпаки допомагає краще підготуватися до роботи. Свідомо відкладаючи великий проєкт, ви даєте собі час на глибоке обміркування проблеми або ж встигаєте закрити купу дрібних побутових завдань, «розчищаючи простір». Крім того, такий контрольований підхід створює здорове відчуття терміновості, коли дедлайн уже близько і мозок змушений максимально сфокусуватися на цілі.