4 прості способи швидко знизити тривогу

Коли серце калатає, а думки не зупиняються, важливо знати кілька простих технік, які допоможуть швидко відновити контроль над тілом і розумом, пише проєкт психологічної підтримки Svitlo. 

Фахівці рекомендують чотири прості методи, які допоможуть швидко знизити рівень тривоги навіть у стресових ситуація.

Що допоможе знизити тривогу?

Підписуйтеся на наші соцмережі

Дихання. Зробіть довгий видих і коротший вдих. Уявіть, що задуваєте свічку – а потім вдихаєте аромат квітки. Повторіть кілька разів.

Вода. Повільно випийте склянку теплої води маленькими ковтками – це допоможе знизити напругу й вирівняти дихання. За можливості вмийтеся або збризніть обличчя водою, щоб «включити» тіло і заспокоїти нервову систему.

Заземлення. Відчуйте опору: притисніться спиною чи руками до стіни, доторкніться до будь-якої поверхні й опишіть її («холодна», «гладка»). Назвіть п’ять кольорів і п’ять предметів навколо. Можна використати техніку «Робот–Спагеті» – напружити все тіло й розслабити.

Усвідомленість. Порахуйте від 20 до 0, пригадайте таблицю множення або дайте собі відповіді на запитання: «Хто я?», «Який я?», «Що я роблю?». Це допоможе «включити» розум і зупинити автоматичну реакцію на тривогу.