Що таке FOMO і як з ним боротися?
Здавалося б, соцмережі — постійна динаміка, купа можливостей та новинки з усіх сфер у live-режимі. Це ж круто. Проте є одне “але”. Чи стикалися ви з тим, що чим довше сидите у соцмережах, тим більше здається, що щось пропускаєте? Пояснення цього парадоксу – fear of missing out (FOMO) – страх упустити важливе або ж синдром втрачених можливостей. Постійний потік чужих досягнень, подій, “успішний успіх” можуть створювати відчуття, ніби ваше життя менш яскраве чи цікаве. Розберемося, що це за явище і як з ним впоратися.
Що таке Fear Of Missing Out (FOMO)?
Страх упустити важливе, або FOMO, — це постійне нав’язливе відчуття, що інші отримують більше задоволення, живуть кращим життям або переживають кращі моменти, ніж ви. Це пов'язано з глибоким почуттям заздрості, і воно може серйозно вплинути на вашу самооцінку. Це часто супроводжується відчуттям заздрості й може суттєво підірвати вашу самооцінку.
Ті, хто стикається з FOMO, прагнуть охопити все й одразу: відвідувати заняття з йоги, бігу та танців одночасно, купувати численні онлайн-курси, записуватися на всі безплатні вебінари, працювати на повний робочий день, а вночі будувати стратегію для власного бізнесу.
Основні ознаки FOMO
- Постійне бажання бути в курсі подій. Людина відчуває потребу регулярно перевіряти оновлення в соціальних мережах, щоб не пропустити нічого важливого.
- Страх упустити можливості. Відчуття тривоги через можливість пропустити соціальні заходи, новий досвід або вигідні пропозиції.
- Незадоволеність власним життям: порівняння себе з іншими в соціальних мережах може призвести до зниження самооцінки та відчуття, що інші живуть більш насиченим життям.
Як виник термін FOMO?
FOMO (Fear of Missing Out) вперше вжив маркетолог Ден Герман у 1996 році, а першу наукову статтю на цю тему він опублікував у 2000 році в The Journal of Brand Management.
Популяризував FOMO у 2004 Патрік Макгінніс. У статті для The Harbus (журнал Гарвардської школи бізнесу) він дослідив страх своїх однолітків упустити новий і цікавий досвід та вжив термін “FOMO”.
Феномен FOMO став більш поширеним з розвитком мобільних телефонів, соціальних мереж і текстових повідомлень. Адже публічність особистого життя в Інтернеті, де люди зазвичай демонструють лише свої успіхи, посилює страх бути не в курсі подій та відчуття того, що твоє життя не таке чудове, як в інших.
Негативний вплив FOMO на наше життя
Здоров'я
Підписуйтеся на наші соцмережі
Високий рівень тривоги й стресу негативно впливає на наше здоров’я. Постійне занепокоєння може змусити організм економити ресурси, що може призвести до хронічної втоми, а в найгірших випадках – до фізичних захворювань.
Самооцінка
FOMO знижує самооцінку. «Катя влаштувалася в хорошу компанія та заробляє більше, ніж я» або «Міша щойно влаштувався на роботу, а його вже підвищують. А я що…», — порівнюючи себе з іншими, ви можете відчувати невпевненість у собі. Але коли ми порівнюємо щось або когось, ми забуваємо про цілісну картину та про те, що як у житті кожної людини, так і в кожної ситуації є свій контекст.
Ми порівнюємо свій початок з чиїмось успіхом у середині шляху. Можна порівнювати лише себе сьогоднішнього із собою вчорашнім.
Орієнтири
FOMO може призвести до втрати власних орієнтирів і цілей. Життя стає хаотичним, оскільки ви намагаєтеся встигнути все одразу, не досягаючи значних результатів. Це не означає, що потрібно вибрати лише одну справу на все життя, але варто зосередитися на тому, що наближає вас до ваших цілей, відмовившись від всього зайвого.
Що ви можете зробити, аби мінімізувати FOMO?
Якщо ви стикнулися з FOMO, не поспішайте засмучуватися. На щастя, є ефективні способи впоратися зі страхом втрати можливостей.
Дослідження свідчать, що страх щось втратити часто виникає через незадоволення власним життям і може підштовхнути нас до ще частішого використання соцмереж. Проте це лише поглиблює проблему: чим більше ми порівнюємо себе з іншими в Instagram, тим гірше почуваємося.
Змініть фокус
Замість того, щоб зосереджуватися на тому, чого вам бракує, спробуйте помітити те, що у вас є. Додайте у свою стрічку більше позитивних людей, приховуйте людей, які схильні до надмірного вихваляння, спробуйте виокремити для себе поняття “успішний успіх” та намагатися відокремити від себе тих людей, які його транслюють. Змініть свою стрічку, аби вона була наповнена тим, що змушує вас почуватися добре.
Сконцентруйтеся на власних пріоритетах
Визначте, що для вас є найважливішим, і зосередьте свої зусилля саме на цих аспектах. Це допоможе вам зрозуміти, що ви витрачаєте час на конкретні важливі для мас справи, а не пропускаєте абстрактне “щось”.
Спробуйте цифровий детокс
Занадто багато часу, проведеного в телефоні або в соціальних мережах, може підвищити рівень FOMO. Зменшення часу в інтернеті або повна відмова від цифрових пристроїв дозволить зосередитися на своєму житті, не порівнюючи його з іншими.
Якщо повний детокс неможливий, обмежте використання певних застосунків, які викликають ці відчуття. Можна тимчасово видалити ці програми, встановити щоденні ліміти або відписатися від людей, які негативно впливають на ваше самопочуття.
Ведіть щоденник
У соціальних мережах зазвичай діляться інформацією про свої уподобання та досвід. Однак ви могли помічати, що опублікуєте пост, потім увесь день переглядаєте, хто ж його вподобав та прокоментував. Тобто чекаєте на оцінку ваших дій. Якщо це так, можливо, варто спробувати вести особистий щоденник ваших найкращих моментів. Ведення щоденника допоможе змістити фокус з публічного схвалення на особисту вдячність за речі, які роблять ваше життя чудовим.
Шукайте реальні зв'язки
Замість того, щоб намагатися більше спілкуватися з людьми в соціальних мережах, чому б не домовитися про особисту зустріч? Скласти плани з хорошим другом або організувати групову прогулянку. Це ставить вас у центр подій і може допомогти вам позбутися відчуття, що ви щось втрачаєте.
Якщо у вас немає часу на планування, навіть пряме повідомлення в соціальних мережах другу може сприяти встановленню більш тісного зв'язку, ніж публікація повідомлення всім друзям і сподівання на «лайки».
Зосередьтеся на вдячності та на позитиві
Коли думаєте про хороші речі у вашому житті, у вас менше спокуси зануритися соціальні мережі та FOMO. Можете хоча б раз на тиждень проговорювати три речі, за які ви вдячні. Це допомагає помічати прогрес і приємні події у вирі рутини.
Висновок
Важливо зрозуміти, що справжнє життя відбувається не на екранах, а тут і зараз — у наших почуттях, спілкуванні та особистих перемогах. Здатність відмовитися від зайвого заради спокою — це не втеча, а мудрість. JOMO (joy of missing out) — це вміння вибирати себе, давати собі право на відпочинок і насолоджуватися моментами без тиску «бути всюди». Адже справжнє задоволення приходить не тоді, коли ми прагнемо бути скрізь, а коли знаходимо гармонію в тому, де ми є зараз. Іноді найбільше досягнення — це дозволити собі нічого не пропустити, просто тому, що вам цього не потрібно.