Не 10 тисяч кроків: скільки руху насправді потрібно для здоров’я

Повсякденні справи — від швидкого підйому сходами до активного прибирання чи роботи в саду — можуть суттєво покращити здоров’я та знизити ризик передчасної смерті. До такого висновку дійшли науковці, які досліджують новий підхід до фізичної активності, відомий як VILPA — енергійна періодична активність у повсякденному житті. Про це повідомляє ВВС.

VILPA передбачає короткі, але інтенсивні сплески руху тривалістю від однієї до двох хвилин, які виконуються під час звичних справ: біг сходами, швидка хода, активна гра з дітьми чи домашніми тваринами, перенесення важких сумок або енергійне прибирання. За словами професора спорту та медицини фізичних вправ Університетського коледжу Лондона Марка Хамера, такий підхід є спрощеною формою високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), але без потреби у спортзалі чи спеціальному обладнанні.

Ідея VILPA виникла після аналізу даних з фітнес-браслетів людей, які не займалися регулярними тренуваннями. Дослідники помітили, що навіть без формального спорту деякі учасники накопичували значну фізичну активність завдяки коротким сплескам руху протягом дня. У 2022 році дослідження за участю понад 25 тисяч мешканців Великої Британії показало, що лише три-чотири однохвилинні епізоди такої активності щодня пов’язані зі зниженням ризику передчасної смерті на 40%, а смертності від серцево-судинних захворювань — майже на 50%.

Підписуйтеся на наші соцмережі

Подальші дослідження підтвердили, що трохи більше чотирьох хвилин VILPA на день можуть частково компенсувати шкоду сидячого способу життя для серця. За словами науковців із Сіднейського університету, цей підхід також може допомогти запобігти віковій слабкості та знизити ризик розвитку хронічних захворювань.

Фахівці наголошують, що концепція мікросплесків активності особливо важлива для людей старших за 40 років, які часто не мають часу або можливості для регулярних тренувань. За даними ВООЗ, майже 1,8 мільярда дорослих у світі не отримують достатньої фізичної активності, що підвищує ризики для здоров’я.

Дослідники підкреслюють: для користі не обов’язково досягати мети у 10 тисяч кроків на день. Нові наукові дані свідчать, що навіть 2–3 тисячі кроків уже знижують ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Головний принцип — будь-який рух кращий, ніж його відсутність.