Комунікація і самодопомога у важкі дні

Декілька порад і прикладів, які можуть допомогти.

Бувають жахливі дні.  Бувають непрості. Бувають незрозумілі та важкі.

Накинулась незнайомка в метро чи в автобусі.

Порвалися улюблені, або і єдині туфлі.

Колеги підставили, або не прикрили.

Вас звинуватили несправедливо, або принизили.

На вас поскаржились тепер або розбірки та тягості, або штраф, або догана.

Хтось захворів чи стався нещасний випадок.

Проблеми у дітей, у чоловіка, жінки, чи у вас з обранцем/обраницею.

Що завгодно...

Підписуйтеся на наші соцмережі

Дні дійсно бувають настільки катастрофічними, що хочеться вийти в поле, ліс чи гори, валятися по землі і кричати доки є сили, щоб аж лавина зійша і стерла весь цей жах з лиця землі...

І це нормально! 

Знайдіть місце, де ви можете щось побити, порвати, покричати, постукати, посидіти на підлозі та потупати ногами, викричатися в подушку чи подихати в пакетик. 

Знайдіть людину, яку можна обійняти — як тільки можливо міцніше і бажано! взаємно та щиро. Міцні обійми дадуть тиск на тіло і сприятимуть його розслабленню. Якщо нікого немає поруч, спробуйте напружити тіло! Так, саме тоді, коли ви і так як натягнута струна — щоб розслабити тіло, може допомогти його контрольоване напруження. Наприклад,

!Ці прості поради допоможуть у погані дні! 

Але найбільше вас підтримає усвідомлення — внутрішнє переконання і знання — що це просто такий день! НЕ життя, не ви, не доля — це просто такий день!

Як би в це не було важко повірити — всі погані дні минають і жоден день не є точно таким як попередній. Тримайте в голові ключову ідею — це просто такий день! Один день! Така мантра додасть вам сили його пережити і підсилить оптимізм, — що ви зможете з усім впоратися. 

Якщо ж цей день дуже довгий і ви в його пастці — зустрічі, обов’язки, рішення, задачі, або якщо день став днем бабака (що буває вкрай рідко, але часом трапляється) зосередьтеся на тому, щоб НЕ перетворитися на Лемоні Снікета чи Грінча.

Ваше завдання протриматися і не зруйнувати за цей день життя ні собі, ні тому, хто випадково пройде повз чи натрапить на очі.

Виправити помилки вчинені в дні хаосу — буває дуже непросто! Одне, якщо ви зруйнуєте свої стосунки чи звільнитеся з роботи — може це ваші таємні бажання і так для вас краще. Але зовсім інше — зруйнувати стосунки, кар’єру, мрії чи життя комусь іншому. За це доведеться відповідати і з цим доведеться жити. А якщо ви горді то подбайте ще дужче, щоб вберегти себе від шкоди іншим — бо вибачатися та виправляти свої ляпи буде непросто.

Щоб не напартачити у період кризи найкраще порада — щирість. Не ховайте те, що неможливо сховати. Шило в мішку не приховаєш  — якщо ви роздратовані чи не в собі, а треба іти на зустріч, на урок, лекцію чи нараду спробуйте перетворити свої проблеми на плюси

Ніколи не маскуйте те, що неможливо приховати — справжнє щастя і справжній гнів чи злість. Усі сильні емоції завжди читаються.

Як тільки ваші рухи, хода, тембр чи тон голосу вас видадуть — просто признайтеся. Це єдиний ваш вихід не втратити обличчя і не зашкодити собі, чи комусь, — В мене сьогодні жахливий день. Не розказуйте деталі — але опишіть ситуацію зі сторони впливу на вас, ваш стан, та на ваші емоції. Наприклад, — Був свідком ДТП, проблеми у родині — хворіє хтось, чи критична побутова ситуація: поламилася машина, комп’ютер, запізнився потяг. Щоб це не було — розкажіть коротко і без зайвих деталей, що сталося і як це вплинуло на вашу продуктивність чи емоційність. 

Важливо! В жодному разі не вигадуйте — сказати правду в таких випадках і визнати в чомусь своє безсилля чи слабкість, показати свої емоції — допоможе налагодити зв’язки або дасть вам другий шанс їх побудувати. Але брехня — забере повагу та побудує бар’єр, який буде важко зруйнувати.

Якщо ж ви ледь тримаєтеся і цей день і всі і все у ньому вас ніби піддають тортурам, а попереду зустріч — відпустіть частину своїх емоцій на волю. Наприклад, прийшовши до знайомої вам аудиторії (з новою не бажано) — скажіть прямо, - в мене надзвичайно важкий день, я роздратована/ний, сердита/тий та виснажена/ний. Можна навіть загально сказати про причини, але без деталей. І запропонувати прийнятний для вас шлях взаємодії — наприклад, ми чітко і коротко вирішуємо наші питання і прощаємося, решту визначимо завтра. 

Коли ви назвете свій стан — ви уже знімаєте з нього частину напруги.

Коли ви визнаєте реальність — ви можете нею керувати. Ця проста хитрість вбереже вас від жахливих помилок у спілкуванні. Не дасть вихлюпуватися накопиченій агресії на випадкових людей і ви не зробите того про що завтра пошкодуєте і можливо не зможете чи не захочете виправляти через своє его.