Як знизити тривожність. Життя та робота під час війни
Написали короткий, але дуже змістовний текст з Анною Протасовою, тілесно-орієнтованим терапевтом та психологинею платформи Betobee. Мета тексту допомогти читачу в цей непростий для нас всіх час.
Тривожність є природньою реакцією на перебування у постійному стані небезпеки. Важливо враховувати це і ставитися до неї з прийняттям та розумінням.
Наше завдання – не змусити себе не тривожитися (це тільки підвищить внутрішню напругу), а дати сигнал своїй нервовій системі, що можна переключитися у стан розслаблення, хоча б і на кілька хвилин чи годин.
Підписуйтеся на наші соцмережі
Суттєво знижують тривожність м’які фізичні навантаження (прогулянка, йога) та дихальні практики (дихання по квадрату або просто усвідомлене дихання) – варто включати їх у свою повсякденну рутину. Повернення в тіло в цілому дає більше відчуття спокою, тож можна приділяти час тому, щоб зосередитися на тілесних відчуттях, наприклад, усвідомлено порухатися.
Переключення на приємні заняття та комфортне спілкування також може допомогти стабілізувати нервову систему (так ви зможете хоча б короткий час побути у «психологічній безпеці», навіть якщо фізична зараз недосяжна). Окрім цього, варто давати собі час для детоксу від новин та фільтрувати якість контенту, який ви споживаєте, щоб зменшити розхитування нервової системи. Практика самоспівчуття може бути корисною, аби не витрачати сили на самокритику та боротьбу з тривогою.
Зараз ми можемо потребувати більше відновлення та стабілізації, ніж зазвичай, аби бути просто «в нормі». Будьте до себе уважні. І звичайно, якщо тривожність стає надмірною (заважає стосункам, продуктивності чи суттєво погіршує якість життя), варто звертатися за професійною допомогою до психолога або лікаря.